Il n’y a pas de secret pour vivre plus longtemps en bonne santé, tout dépend de notre mode de vie. Cela inclut nos habitudes alimentaires, notre niveau d’activité physique, nos interactions sociales, nos addictions… En tout cas, une chose est sûre, quand on vit dans une grande ville, il y a de fortes chances que notre hygiène de vie ne soit pas terrible, surtout quand on compare certaines de nos habitudes occidentales avec celles des zones bleues de la planète, c’est à dire celles qui comptent le plus grand nombre de centenaires. Il y en a cinq dans le monde qui ont été identifiés : les villages de montagne de la province sarde de Nuoro, l’île grecque d’Ikaria au nord-est de la mer Égée, l’île japonaise d’Okinawa, la péninsule de Nicoya au Costa Rica ou Loma Linda en Californie.
Power 9, un style de vie inspiré des zones bleues
Dan Buettner, explorateur et journaliste National géographique s’est associé à une équipe d’experts pour percer les secrets de longévité des habitants de ces fameuses zones bleues. Assez pour lui permettre, comme indiqué Vogue, pour identifier les neuf piliers essentiels pour vivre le plus longtemps possible tout en restant en forme, tant physiquement que mentalement. Baptisé Puissance 9ces règles de vie se veulent relativement simples à mettre en œuvre au quotidien, avec un peu de bonne volonté.
Quelles sont les 9 règles de vie à mettre en place pour augmenter sa longévité ?
La première règle consiste simplement à lutter contre la sédentarité en bougeant davantage. Il faut toujours rester actif, en pratiquant une activité physique régulière, mais aussi en se réservant chaque jour des moments pour mettre son corps en action : marche, vélo, danse… Tout ce qui peut vous aider à dire que vous n’êtes pas resté assis toute la journée.
La deuxième règle peut paraître un peu abstraite, mais elle est déterminante pour retrouver la motivation au quotidien. Cela nécessite de trouver une raison de vivre. Pourquoi tu te lèves tous les matins ? L’idée est de vous fixer des objectifs à atteindre, qu’ils soient à court ou à long terme, en fonction de vos passions, de vos envies, de vos rêves, ou de tout ce qui vous fait vous sentir utile dans la société.
Bien évidemment, le stress est l’ennemi public numéro un à vaincre pour mener une vie plus sereine. Cela affecte à la fois notre santé physique et mentale. Elle peut notamment entraîner une inflammation chronique, favorisant la formation de maladies. Il est donc important d’intégrer à votre routine quotidienne des rituels anti-stress qui réduiront votre taux de cortisol et diminueront la pression.
Concernant l’alimentation, nous appliquons la règle des 80. Celle-ci consiste à arrêter de manger avant d’être complètement rassasié, c’est à dire lorsque l’on atteint 80% de ses capacités. Pour cela, mangez simplement plus lentement, en pleine conscience, en prenant le temps de mâcher les aliments ou en essayant de réduire vos portions.
L’idéal serait aussi d’adopter une alimentation plus végétale, riche en céréales complètes, légumineuses, noix, fruits et légumes frais et de limiter sa consommation de viande qui peut favoriser les maladies cardiovasculaires.
Faites également attention à votre consommation d’alcool. Même s’il n’est pas interdit de s’autoriser un verre de temps en temps, la modération est la mère de toutes les vertus.
Il est également important de bien s’entourer et de veiller à avoir une vie sociale assez riche avec des personnes qui partagent vos intérêts.
Selon Dan Buettner, les habitants des zones bleues sont également très proches de leur famille, ce qui pourrait avoir un impact sur leur espérance de vie.
Enfin, il serait aussi particulièrement bénéfique de s’ancrer dans une communauté afin de vivre plus longtemps. Selon les recherches de Dan Buettner, les membres de tout type de communauté religieuse qui participent régulièrement à des cérémonies vivent entre 4 et 14 ans de plus que les autres. Si vous êtes athée, vous pouvez rejoindre une communauté laïque.
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