La constipation, un mal quotidien qui peut être Source d’inconfort et de frustration. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soulager ce trouble intestinal.
L’une des principales causes de constipation est un apport insuffisant en fibres alimentaires. Les fibres aident à ramollir les selles et les aident à traverser le tube digestif. Lorsqu’on est constipé, il est important d’augmenter sa consommation de fruits, légumes et céréales complètes. Privilégiez également les aliments riches en fibres solubles, comme les graines de lin ou les pruneaux, qui ont un effet laxatif naturel. En parallèle, il est crucial de s’hydrater suffisamment en buvant au moins 1,5 à 2 L d’eau par jour. Pensez également à éviter les aliments qui peuvent aggraver la constipation, comme les aliments transformés, les produits laitiers et les aliments riches en graisses.
Pratiquer régulièrement des activités physiques : la meilleure astuce pour prévenir la constipation !
L’activité physique est un élément clé pour prévenir et soulager la constipation. Lorsqu’on est constipé, l’exercice peut stimuler le transit intestinal en activant les muscles de l’abdomen et du système digestif. Optez pour des activités comme la marche, la course, la natation ou le yoga, qui favorisent le mouvement du corps et l’activation des organes internes. Une simple promenade après les repas peut également être bénéfique. Assurez-vous d’intégrer une activité physique régulière à votre routine quotidienne pour maintenir un transit intestinal sain. En faisant de l’exercice, vous favorisez la selle et aidez à prévenir les problèmes de constipation.
Quels sont les remèdes naturels contre la constipation ?
Plusieurs remèdes naturels peuvent aider à soulager la constipation. Les tisanes, comme la camomille, menthe poivrée ou gingembresont connus pour leurs propriétés apaisantes et digestives. Cependant, il est important de consulter votre médecin ou professionnel de la santé avant de prendre des remèdes naturels, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments. Les techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peuvent également être bénéfiques pour réduire le stress et favoriser un fonctionnement optimal du système digestif.
Comment aller aux toilettes si on souffre de constipation ? Nos conseils !
Lorsque vous êtes constipé, suivre certaines habitudes aux toilettes peut faciliter l’évacuation des selles.
- Prenez votre temps : La précipitation et le stress peuvent aggraver la constipation. Il est recommandé de prévoir du temps pour aller aux toilettes, sans se sentir bousculé.
- Établissez une routine : Essayez d’aller aux toilettes à heures fixes, de préférence après les repas. Cela peut stimuler le réflexe gastro-intestinal et faciliter le transit.
- Adoptez la bonne position : La position physiologique pour déféquer est la position accroupie. Dans nos toilettes modernes, un petit banc sous les pieds peut aider à adopter cette position. Celui-ci facilite le passage des selles en supprimant le coude entre le rectum et le canal anal.
- Ne retenez pas le besoin : Si vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes, n’attendez pas. Retenir l’envie peut durcir les selles et aggraver la constipation.
Ces concepts peuvent paraître simples, mais ils sont essentiels pour gérer la constipation.
Voici comment éliminer naturellement un bouchon de selles !
Face à un blocage des selles, plusieurs solutions naturelles peuvent aider à son évacuation. Il est conseillé de prendre un verre de jus de pruneau chaque matin. Si vous n’aimez pas les pruneaux, optez pour raisins secs ou une figues peut aussi aider. Quelques gestes peuvent également faciliter l’évacuation des selles. Par exemple, aller aux toilettes selon un horaire régulier Et prendre son temps sans forcer.
Dans certains cas, un massage abdominal peut être bénéfique. En effet, masser son ventre dans le sens des aiguilles d’une montre peut stimuler le transit intestinal et faciliter l’évacuation des selles. Il convient de noter que ces méthodes ne sont pas toujours suffisantes, notamment en cas de blocage chronique des selles. Dans ce cas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Quelles sont les meilleures boissons à boire quand on est constipé ?
En plus d’avoir une alimentation riche en fibres et de faire de l’exercice, le choix des bonnes boissons peut jouer un rôle crucial dans le soulagement de la constipation. Parmi eux :
- L’eau : Boire suffisamment d’eau est essentiel pour hydrater le corps et aider à ramollir les selles. L’eau riche en magnésium peut être particulièrement bénéfique en cas de constipation.
- Thé vert : Il est reconnu pour ses propriétés stimulantes lors du transit et peut être consommé chaud ou froid.
- Jus d’agrumes : Ce sont d’excellents laxatifs naturels. Un grand verre de jus d’orange ou de pamplemousse frais le matin à jeun peut aider.
- vinaigre de cidre de pomme : Riche en probiotiques, il aide à renouveler la flore intestinale. Vous pouvez diluer 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme et de miel dans un verre d’eau.
En revanche, il est recommandé d’éviter les boissons diurétiques comme le café et l’alcool qui peuvent aggraver la constipation en déshydratant l’organisme. Si vous êtes un consommateur régulier de café, il est conseillé de limiter votre consommation à 2 tasses par jour pour éviter les irritations intestinales.
Que manger en cas de stase stercorale ?
En cas de stase stercorale, une alimentation riche en fibres est privilégiée. Les fibres augmentent le volume des selles et favorisent le transit intestinal. On les retrouve notamment dans légumes (cru ou cuit), les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches, des fruits (frais ou sec) et Céréales entières.
- Par exemple, chou-fleur, épinards, carottes ou même asperges sont d’excellents choix de légumes.
- Côté fruits, optez pour les abricots, les pommes, les prunes ou les raisins qui contiennent du sorbitol, un sucre ayant un léger effet laxatif.
- Graines oléagineuses comme les noix, les noisettes et les amandes sont également recommandés.
En revanche, il est conseillé d’éviter les aliments pauvres en fibres comme le riz blanc. Privilégiez plutôt le riz brun qui contribue à un meilleur transit intestinal.
Que manger si on souffre de constipation ?
Pour lutter contre la constipation, il est recommandé de privilégier une alimentation riche en fibres. LE légumes crus et cuits, comme les carottes, les épinards ou le brocoli, sont d’excellentes sources de fibres. De même, le Fruits frais comme la pomme, la poire ou l’orange sont préférés. LE fruits secs oléagineux (amandes, noix, noisettes), ainsi que légumes secs crus (lentilles, pois chiches) sont également recommandés pour leur teneur en fibres.
LE produits céréaliers Les aliments complets, comme le pain complet ou les pâtes complètes, peuvent également contribuer à stimuler le transit intestinal. Quant aux boissons, l’hydratation est indispensable : n’hésitez pas à en consommer Jus naturels, notamment le jus de pruneau, connu pour son effet laxatif. Finalement, le huiles végétales riches en oméga 3, 6 et 9 peut également prévenir la constipation.
Qu’est-ce que le syndrome du côlon paresseux ?
LE syndrome du côlon paresseuxaussi appelé transit intestinal lent Ou constipation fonctionnelle à transit lent, fait référence à une série de symptômes similaires à la constipation mais survenant moins régulièrement et moins intensément. Ce syndrome se caractérise par une altération du péristaltisme, mouvement naturel de contraction des muscles intestinaux permettant le transit des aliments et des selles. Lorsque ce mécanisme est ralenti, il y a une rétention de débris alimentaires dans l’intestin, ce qui peut entraîner des douleurs abdominales, des ballonnements et une sensation d’inconfort général. Il convient de noter que la lenteur intestinale n’est pas considérée comme une maladie par l’OMS, contrairement à la constipation.
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