Les experts ont révélé le nombre idéal de mesures à prendre après 60 ans. C’est très important pour rester en bonne santé !
Maintenir une activité physique régulière après 60 ans est essentiel au maintien d’une bonne santé. Selon l’Inserm, cela « réduit le risque global de décès, mais aussi le risque de décès d’origine cardiovasculaire ». Une étude réalisée par cet institut révèle le nombre de mesures à prendre.
Une mauvaise recommandation ?
« Chez les femmes et les personnes souffrant d’hypertension ou de diabète de type 2, les bienfaits de la marche étaient encore plus importants. Puisque le taux de mortalité dans ces sous-groupes était 83% inférieur à celui des personnes n’ayant pas atteint ce niveau d’activité”précise l’Inserm.
La marche est une activité particulièrement recommandée. Il protège des maladies cardiovasculaires, réduit la tension artérielle et le diabète et renforce les os. Et réduit le risque de certains cancers.
En plus de ces bienfaits physiques, il a également un impact positif sur la santé mentale. Et pour cause, il libère des endorphines, les hormones du bien-être. Certaines personnes se demandent encore combien de pas elles devraient faire chaque jour.
La fameuse recommandation de faire un nombre de pas de 10 000 par jour est largement utilisée. En revanche, elle ne repose sur aucune étude scientifique solide. En réalité, il s’agit d’un slogan publicitaire datant des Jeux Olympiques de Tokyo en 1964.
L’OMS a ensuite adopté cette idée avant qu’elle ne devienne populaire dans le monde entier. Or, une étude publiée dans The Lancet en mars 2022 remet en cause ce chiffre. L’étude a démontré que les besoins diffèrent selon l’âge.
Le nombre de démarches à faire après 60 ans
Pour les moins de 60 ans, faire un nombre de pas compris entre 8 000 et 10 000 pas est très efficace. Mais après 60 ans, 6 000 à 8 000 pas suffisent pour réduire les risques maladies chroniques et améliorer l’espérance de vie.
Le professeur Amarenco, neurologue, rappelle à Femme Actuelle l’importance de pratiquer une activité physique régulière à tout âge. Il a confié : « Pratiquer une activité physique permet non seulement de prévenir les risques cardiovasculaires, mais aussi de préserver la masse musculaire et d’améliorer la gestion du stress. »
Même si la marche est indispensable au quotidien, elle ne pourra jamais remplacer une activité physique plus intense. Selon les recommandations de l’OMS, il est conseillé de faire au moins 1h15 d’activité physique intense par semaine.
Vous pouvez opter pour la natation, le tennis ou même le vélo d’exercice. Ces exercices doivent provoquer un essoufflement et des sueurs, signes d’une intensité suffisante. Pour ceux qui le peuvent, augmenter cette durée à 2,5 heures par semaine est encore plus bénéfique.
Pour les personnes qui ne peuvent pas pratiquer d’activité intense, il existe une alternative. Cela consiste à faire 2,5 à 5 heures par semaine d’activité modérée. Cela peut inclure de la marche rapide, du jardinage, du Pilates ou même des exercices de gymnastique douce.
L’importance de l’activité physique
L’important est de choisir des activités adaptées à votre état de santé et à vos capacités. Les bienfaits d’une activité physique régulière sont particulièrement visible chez les personnes âgées.
“Ceux qui font régulièrement de l’exercice réduisent de 50 % leur risque d’accident vasculaire cérébral par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice”a précisé le professeur Amarenco. Pour les femmes, l’exercice est aussi un puissant allié.
« On sait que pour une femme avant la ménopause, faire au moins 5 heures d’activité physique modérée par semaine, soit 2,5 heures d’activité physique intense, réduit le risque de 50 %. Et 20% pour une femme en transition ménopausée”a souligné l’expert.
Avant d’expliquer : « Tout le monde ne peut pas faire une activité physique intense, en raison d’un surpoids important, de problèmes de dos ou de genoux, ou simplement en raison de l’âge. Il faut alors proposer des substituts et le la marche est justement un de ces substituts« .
Diplômée d’une grande école de journalisme et j’ai également un diplôme de préparation apéritive. J’adore écrire et surtout pour Tuxboard, l’équipe est vraiment géniale et les sujets sont très variés même si je préfère écrire sur les médias et aussi les tendances de la mode !
