Côté études scientifiques, cette fin d’année apporte son lot de nouvelles réconfortantes. La dernière en date privilégie une nouvelle fois la marche, et incite à s’adonner à cette activité universelle et accessible avec peu de matériel (puisqu’il suffit d’une simple paire de baskets en plus de vêtements chauds en hiver).
Récemment, des chercheurs australiens nous disaient qu’augmenter le temps de marche quotidien permettait de gagner cinq à onze années de vie supplémentaires. Dans une nouvelle étude, des chercheurs espagnols emboîtent le pas. Comme leurs confrères, ils vous incitent à sortir vous promener en prenant votre podomètre, cette fois pour booster votre cerveau.
La marche, un exercice antidépresseur naturel
Les chercheurs dirigés par Estela Jimenez-Lopez, de l’Université de Castille-La Manche, assurent que marcher davantage chaque jour est LA façon pour chacun de réduire le risque de dépression.
On savait déjà que l’exercice physique, quel qu’il soit, a un effet antidépresseur grâce à la libération d’hormones de bien-être comme les endorphines, la sérotonine et par la réduction du cortisol (hormone du stress) et une meilleure régulation. émotionnel. Une activité physique régulière donne ainsi de bons résultats dans la réduction des symptômes de dépression, de stress et d’anxiété.
Cette publication espagnole, publiée le 16 décembre dans Réseau JAMA ouvert, établit un lien entre le nombre de pas quotidiens et les bienfaits pour la santé mentale. Leurs conclusions sont encourageantes : à partir de 5 000 pas par jour, le risque de dépression diminue.
Leur analyse a porté sur 33 études impliquant plus de 96 000 adultes dans le monde. Les études ont porté sur des personnes qui utilisaient des appareils de mesure de la condition physique pour calculer leurs pas quotidiens.
Seulement 1 000 pas de plus chaque jour réduisent le risque de dépression
Bilan des courses : les chercheurs ont observé que, par rapport à une base de 5 000 pas par jour, les personnes faisant seulement 1 000 pas de plus quotidiennement voyaient leur risque de souffrir de dépression diminuer de 9 %.
Et les bénéfices augmentaient à mesure que le nombre d’étapes augmentait : les personnes qui marchaient 7 000 pas par jour étaient 31 % moins susceptibles de souffrir de dépression que les adeptes de 5000 pas par jour.
Un total de plus de 7 500 pas par jour était lié à « une prévalence réduite de 43 % de la dépression », se réjouissent les auteurs dans un communiqué de presse. Ces tendances étaient vraies parmi « tous les groupes d’âge, hommes et femmes ».
Bon à savoir: inutile d’être trop zélé pour vouloir battre votre record de pas. Selon les chercheurs, marcher plus de 10 000 fois par jour ne semble pas s’accompagner d’une réduction significative des symptômes dépressifs, écrivent les chercheurs.
Ce travail doit motiver les plus prudents à se promener en toute occasion (après le déjeuner, le matin, en fin de journée, etc.) même en hiver pour faire du bien à leur cerveau.
https://medicalxpress.com/news/2024-12-depression-daily-mental-health.html
