L’ESSENTIEL
- Au-delà de 5 000 pas par jour, faire 1 000 pas supplémentaires réduit le risque de dépression de 9 %.
- Les adultes qui font 7 000 pas par jour sont 31 fois moins susceptibles de présenter des symptômes dépressifs.
- Les bienfaits de la marche sur la santé mentale semblent se stabiliser à partir de 10 000 pas par jour.
Sortir de la dépression en marchant est la solution proposée par des chercheurs de l’Université de Castille-La Manche (Espagne) dans une étude publiée dans la revue Réseau JAMA ouvert. Dans le cadre de leurs travaux, ils sont partis d’un constat : l’activité physique, quelle qu’elle soit, est un antidépresseur naturel, selon plusieurs preuves scientifiques. Mais qu’en est-il d’un exercice aussi simple que la marche ?
Dépression : « un nombre de pas supérieur à 7 500 par jour » réduit le risque de 43 %
Pour le savoir, ils ont synthétisé les associations entre le nombre de pas quotidiens mesurés objectivement et la dépression dans la population adulte générale. Plus précisément, l’équipe a examiné 33 études portant sur 96 173 adultes âgés de 18 ans et plus du monde entier. Les cohortes comprenaient des personnes qui utilisaient des trackers de fitness pour calculer leurs pas quotidiens et qui fournissaient des informations sur leur santé mentale, en particulier leurs symptômes dépressifs.
Les résultats ont montré que, par rapport à une base de référence de 5 000 pas par jour, les participants faisant même 1 000 pas supplémentaires par jour ont vu leur risque de développer une dépression diminuer de 9 %. Comparativement aux personnes faisant 5 000 pas par jour ou moins, celles qui marchaient et atteignaient 7 000 pas par jour étaient 31 fois moins susceptibles de souffrir de dépression. « De plus, faire plus de 7 500 pas par jour était associé à une prévalence de dépression inférieure de 43 %. »ont indiqué les auteurs avant de préciser que ces tendances s’appliquaient à « toutes les tranches d’âge, hommes et femmes ».
Marche : les bienfaits sur la santé mentale se stabilisent à partir de 10 000 pas par jour
Selon les scientifiques, les bienfaits de la marche sur la santé mentale semblent se stabiliser à 10 000 pas par jour. Comme cela a été observé dans les travaux sur la santé physique, “L’augmentation du nombre de pas (au-delà de 10 000 par jour) peut ne pas être associée à une réduction significative des symptômes dépressifs.” Ces données ajoutent la marche à de nombreuses autres formes d’activité physique, telles que l’aérobic, la musculation, le yoga et le tai-chi, comme moyen de lutter contre la dépression.
« Fixer des objectifs de nombre de pas quotidiens peut être une stratégie de santé publique prometteuse et inclusive pour la prévention de la dépression. » ont conclu les chercheurs avant d’ajouter que d’autres études prospectives sont nécessaires pour confirmer le rôle protecteur des pas quotidiens dans l’atténuation du risque de dépression à l’âge adulte.
