L’acronyme OMAD, pour One Meal A Day, est un hashtag très populaire sur les réseaux sociaux depuis que le chanteur américain Bruce Springsteen a déclaré dans le Times qu’il ne mangeait qu’un seul repas par jour pour rester mince et en forme. Ce régime plutôt radical est actuellement à la mode. Mais est-il bon pour la santé de manger seulement une fois par jour ? Éléments de réponse.
Qui a popularisé le régime OMAD ?
Le régime PROPRE dépôt Un repas par jour c’est le nouveau régime tendance chez les stars. Le chanteur Bruce Springsteen, qui a fêté ses 75 ans en septembre 2024, en a fait la promotion dans les colonnes du Times.
En mars dernier Chris Martin, le leader du groupe Coldplay, avait déjà évoqué ce régime dans un podcast et déclaré avoir réussi à maintenir son poids idéal en s’inspirant de Bruce Springsteen et son régime alimentaire particulier, composé d’un seul repas par jour.
Le Patron a confirmé ces déclarations au Times, précisant toutefois qu’il mange “un peu de fruits” le matin, avant de jeûner jusqu’à l’heure du dîner.
Qu’est-ce que le régime OMAD ?
Comme son nom l’indique, le régime OMAD consiste en ne manger qu’un seul repas par jourpeu importe qu’il s’agisse du petit-déjeuner, du déjeuner ou du dîner. Que vous choisissiez de manger le matin, midi ou soir, ce régime est fait pour vous. une forme de jeûne extrême alors que nous arrêtons de manger pendant environ 23 heures.
Concernant la composition des menus, ceux qui suivent ce régime ne donnent pas d’indications précises. C’est possible mange ce que tu veux pendant ce seul repas.
Le principe du One Meal A Day est d’ingérer les calories nécessaires à la journée en un seul repas. Quant aux boissons, il est recommandé de s’hydrater tout au long de la journée en privilégiant boissons sans calories comme l’eau, le thé et le café non sucrés.
Quels sont les bienfaits du régime OMAD ?
Les adeptes du régime OMAD mettent en avant de nombreux bienfaits :
• perte de poids très rapide.
• un effet détoxifiant obtenu en mettant le système digestif au repos.
• une grande simplicité dans le suivi de ce régime.
• un regain d’énergie et une grande clarté mentale.
Il n’est pas étonnant que la méthode Un repas par jour aide perdre du poids rapidement car le jeûne déclenche un processus dans le corps appelé « cétose ». Notre corps commence à brûler des graisses au lieu de glucides pour produire de l’énergie, comme dans le régime cétogène si populaire ces dernières années…
Quels sont les risques du régime OMAD ?
Malgré les bienfaits du régime OMAD listés ci-dessus, les nutritionnistes ne recommandent pas cette forme de jeûne extrême. En réalité, ses effets amincissants ne sont pas ni durable ni bon pour la santé.
À long terme, ce régime a plus d’inconvénients de nombreux avantages :
• Présente un risque de carence en nutriments et de déshydratation.
• Peut provoquer somnolence et irritabilité.
• Favorise l’effet yo-yo : dès qu’on reprend une alimentation normale ou qu’on a faim, on prend du poids très vite et peut-être même plus de kilos qu’avant.
• Elle peut favoriser les troubles du comportement alimentaire, notamment chez les jeunes et les adolescents.
La principale difficulté de la méthode OMAD est de supporter la faim. Les fringales sont inévitables et peuvent éventuellement vous pousser à grignoter, voire à vous gaver !
Chez certaines personnes, ce régime intensif peut provoquer une fatigue persistante et aggraver les pathologies sous-jacentes. C’est pourquoi il convient de prendre quelques précautions et de consulter un nutritionniste avant de se lancer.
Quelles sont les alternatives au régime OMAD ?
Pour les personnes qui souhaitent expérimenter le jeûne pour perdre du poids ou faire une cure détox de courte durée, il est préférable pratiquer le jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent consiste à prolonger votre jeûne nocturne jusqu’à 16 heures, en sautant le petit-déjeuner ou le dîner. Il faut toutefois savoir que l’efficacité de ce régime sur la perte de poids et la santé globale ne fait l’objet d’aucun consensus scientifique.
Pour celles et ceux qui souhaitent garder leur poids en forme et prendre soin de leur santé avec une méthode moins contraignante, vous pouvez également contacter le régime à faible indice glycémique.
La charge glycémique (également appelée indice glycémique ou IG) est la vitesse à laquelle le sucre est absorbé dans le sang après avoir mangé un aliment. En privilégiant les aliments à faible indice glycémique comme les féculents entiers, les légumes verts et les graines oléagineuses, on évite non seulement les pics de glycémie mais aussi l’appétit, la fatigue et la prise de poids.
Pour conclure, nous rappelons qu’il est conseillé à chacun d’adopter le plus possible une alimentation équilibrée et de faire la paix avec le contenu de son assiette. Pour atteindre cet objectif, il est essentiel reste à l’écoute de tes sentiments de faim et de satiété et, si vous ne parvenez pas à atteindre cet objectif par vous-même, demandez de l’aide à un nutritionniste.
Informations complémentaires :
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