Les résolutions du Nouvel An sont toujours populaires, mais vous devez être réaliste avec vos objectifs si vous voulez vraiment les tenir, disent les experts.
Manger mieux et faire plus d’exercice restent des résolutions populaires du Nouvel An, observe la psychologue Geneviève Beaulieu-Pelletier.
Dans son dernier livre, la psychologue Geneviève Beaulieu-Pelletier propose des stratégies pour changer des éléments de notre vie.
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Si l’envie de s’améliorer est une excellente idée, que ce soit au réveillon, à votre anniversaire ou à une autre date, changer de comportement est exigeant et prend du temps.
Pour y parvenir, vous devez mettre en pratique certaines stratégies gagnantes.
Fixez-vous des objectifs réalistes
« Je vois encore des gens prendre des résolutions pour le Nouvel An, mais je vois plus de cynisme qu’avant. Comme si les gens avaient si souvent échoué dans le passé qu’ils devaient abandonner maintenant», commente la psychologue Geneviève Beaulieu-Pelletier, qui a publié, il y a quelques mois, Conseils psychologiques : guide pratique pour s’aider soi-même (Les Éditions de l’Homme). An entire chapter focuses on the desire for change.
« Psych Tips », de la psychologue Geneviève Beaulieu-Pelletier, donne des conseils pour « s’aider soi-même ».
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Une façon de prendre un bon départ est de se fixer des objectifs réalistes. Pour une personne sédentaire, réussir à courir trois fois par semaine est plus facile à suivre que de réaliser un marathon.
Être précis
“Mieux vaut être précis dans ses résolutions, par exemple perdre 5 kilos l’année prochaine plutôt que de manger moins de sucre”, commente le biochimiste Martin Carli. Le savant du quiz GénialÀ Télé-Québec, ne prend pas de résolutions, ce qui ne veut pas dire qu’il n’a pas de défauts à corriger, dit-il en riant. Mais les études psychologiques qu’il a consultées montrent que le succès de ce type de décision est d’autant plus grand que le cadre des résolutions est précis dans le temps et dans le contexte. Un autre exemple ? Fixez-vous une ou deux séances de sport par semaine à la salle plutôt que de vouloir « faire plus de sport ».
Faites-le vous-même
Vous devez éviter de vous fixer des objectifs de changement en raison de la pression sociale ou des commentaires de votre entourage. «Notre source de motivation doit être en nous», explique la psychologue Beaulieu-Pelletier. Je le fais parce que c’est important pour moi ! Un point important pour ce spécialiste : être cohérent avec vos valeurs personnelles. Il sera plus facile de tenir le coup lorsque la motivation diminuera.
Avoir un plan
Le changement prend du temps et de l’énergie ; donc, selon le psychologue, il est préférable de planifier son travail. « Si vous souhaitez préparer vous-même vos repas au bureau pour économiser et manger mieux, prenez l’habitude de laisser votre lunch box bien en vue dans la cuisine la veille. L’avoir sous les yeux vous habituera à changer de comportement.
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Récompensez-vous !
Martin Carli regorge d’idées d’expérimentations à présenter sur le plateau de l’émission « Génial ! », à Télé-Québec, depuis maintenant 11 saisons.
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Des études montrent que les récompenses fonctionnent lorsqu’on essaie de se transformer pour le mieux, souligne Martin Carli. “Célébrer nos petites victoires est très précieux”, a-t-il déclaré dans une interview à Journal. Cela ne vous empêche pas de vous mettre un peu de pression en affichant clairement vos intentions. Le chercheur souligne que des applications existent pour les plus courageux. « L’idée est de miser une certaine somme sur l’atteinte de nos objectifs. En cas d’échec, l’argent est reversé à une œuvre caritative.
