Faut-il faire 10 000 pas par jour pour être en bonne santé ? Un expert répond

C’est un banal défi TikTok mais il a le mérite de vanter les bienfaits de la marche sur la santé. Sur le réseau social, les utilisateurs se filment en train de faire 10 000 pas chaque jour. Mais ce chiffre est-il légitime pour rester en bonne santé ? Un expert répond.

Si vous n’êtes pas encore familier avec TikTok et ces différents formats, c’est parti ! Le challenge TikTok est un format de création virale, hybride entre musique, danse et création revisitée. Cette courte vidéo peut être créée par n’importe qui. Il suffit d’utiliser un hashtag, de créer une vidéo virale ou pertinente, et le concept de TikTok sera repris par des milliers de personnes.

Dernier défi de la liste : utiliser la plateforme pour se motiver à marcher, atteindre 10 000 pas par jour et perdre du poids ! Une chose est sûre, marcher est bon pour la santé. Mais ce chiffre rond et facile à retenir est-il vraiment légitime ? Pour le savoir, Gala.fr s’est entretenu avec Léo Bordessoule, coach sportif. Ce que vous devez savoir.

Marchez oui ! 10 000 pas ? Pas nécessairement

“Le chiffre de 10 000 pas par jour est à l’origine issu d’une campagne marketing” déclare Léo Bordessoule. Dans les années 1960, une entreprise japonaise, Yamasa Clock, commercialisait un podomètre appelé Manpo-Kei, signifiant la mesure de 10 000 pas en français. Ce numéro rond facile à retenir s’est donc progressivement imposé dans la bouche des entreprises et même de certains médecins. Mais que dit la science ? Aucun essai clinique n’a été réalisé pour justifier ces 10 000 étapes.

« Là où les études sont claires, c’est sur les dangers de la sédentarité » poursuit notre expert. Avant de détailler : « La marche est un excellent moyen de lutter contre cette maladie et ses effets néfastes. Il améliore la santé cardiovasculaire, le bien-être mental et aide à gérer le poids. Léo Bordessoule conseille de ne pas suivre une figure marketing, mais d’adapter l’activité à chaque individu. « En tant que coach, mon objectif est d’adapter l’activité à chaque individu. Je vous recommande de partir de votre niveau actuel et d’ajouter progressivement 1 000 à 2 000 pas quotidiens. Ensuite, on complète par des exercices variés et progressifs comme du renforcement musculaire, de la mobilité, du stretching ou encore du cardio. L’important est de bouger régulièrement et de trouver un équilibre adapté à son mode de vie. il explique.