Un mode de vie sédentaire est reconnu pour ses effets néfastes sur la santé. Les Anglo-Saxons disent aussi que la position assise est le nouveau tabagisme. Cette comparaison n’est pas une exagération. Rester assis, c’est comme fumer une véritable malédiction. Toutes les études vont dans le même sens : cela augmente le risque de nombreuses maladies et de décès prématurés. Une nouvelle étude vient de montrer qu’il est particulièrement nocif pour le cœur.
Des chercheurs américains ont suivi les activités quotidiennes de près de 90 000 personnes. Ils ont découvert que ceux qui passaient plus de 10 heures par jour assis ou allongés présentaient un risque accru de 40 à 60 % d’insuffisance cardiaque et de décès d’origine cardiovasculaire.. Ce résultat est particulièrement préoccupant, surtout pour ceux qui travaillent dans un bureau.
L’activité physique compense-t-elle la sédentarité ?
L’exercice physique est crucial. Il est recommandé de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, accompagnée de deux séances de renforcement musculaire. Ces recommandations ont des effets positifs sur la santé. Cependant, l’étude montre que cela ne compense pas totalement les effets négatifs d’un mode de vie sédentaire prolongé.
Faites plusieurs pauses actives dans la journée
Il est conseillé de ne pas rester assis plus de dix heures par jour. Il est également important de rompre avec la sédentarité en faisant plusieurs pauses actives. Selon les chercheurs, cela permet de stimuler les muscles qui jouent un rôle important dans la régulation de la glycémie et des graisses. Pour fonctionner correctement, ces muscles ont besoin de mouvement.
Même cinq minutes de mouvement sont bénéfiques. Par exemple, se lever pour marcher cinq minutes toutes les heures ou dix minutes toutes les deux heures. Intégrer davantage de mouvement dans son quotidien est essentiel : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, se lever pour téléphoner, faire des exercices de fitness devant la télé pendant les publicités, etc. Les tâches ménagères, même si elles ne sont pas amusantes, permettent également de bouger. Bref, ne manquez pas une occasion de vous lever de votre chaise ou de votre canapé.
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