Pour être en bonne santé, nous le savons, il faut bouger et surtout marcher. Mais quel est le seuil minimum de pas à réaliser dans une journée ? Nous avons entendu beaucoup de choses, beaucoup de chiffres, beaucoup de points de vue différents sur le sujet. Alors pour en être sûr, nous avons décidé de demander à l’IA. Résultat? Une réponse relativement complète, quantifiée, nuancée et basée sur la Source.
La question (posée dans le chat GPT) est précisément la suivante : « Combien de pas faut-il faire par jour pour être en bonne santé ? »
Voici la réponse apportée par l’application (réponse à laquelle nous avons ajouté des liens vers les sources).
« Le nombre de pas recommandé par jour pour rester en bonne santé dépend des études et des objectifs individuels. Voici ce que disent les dernières recherches.
Objectif classique de 10 000 pas
Ce chiffre est issu d’une stratégie marketing japonaise des années 1960, mais reste une référence populaire. Bien que 10 000 pas par jour soient associés à des bienfaits pour la santé, comme une meilleure condition cardiorespiratoire et une réduction du risque de maladie chronique, il ne s’agit pas d’une règle universelle.
Seuil minimum effectif
Une étude publiée dans Journal de l’Association médicale américaine (JAMA) a montré qu’atteindre 7 000 pas par jour suffit à réduire considérablement le risque de mortalité chez les adultes d’âge moyen. Ce seuil est particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas atteindre 10 000 pas.
Adaptation aux besoins
Pour les personnes âgées, les recherches indiquent que 6 000 à 8 000 pas par jour peuvent suffire à maintenir la santé cardiovasculaire. En revanche, pour les jeunes adultes ou les personnes en bonne condition physique, viser à faire 8 000 à 12 000 pas peut offrir des bénéfices supplémentaires.
Qualité et intensité
Marcher à une intensité modérée ou rapide (3 à 4 km/h ou plus) est souvent plus bénéfique que de simplement accumuler des pas lents. Si vous ne pouvez pas faire beaucoup de pas, vous pouvez compenser par une activité plus vigoureuse.
Bref, visez 7 000 à 10 000 pas par jour C’est une excellente base, mais la clé est de rester actif régulièrement et d’adapter vos objectifs à vos capacités et besoins individuels. Vous pouvez également intégrer d’autres formes d’exercice pour compléter votre activité quotidienne. »
Vous l’aurez compris, le nombre de pas à faire chaque jour pour rester en bonne santé dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment de votre âge. A vous donc d’adapter cet objectif numérique à votre situation et vos capacités.
