Quel est le meilleur moment de la journée pour marcher ? Les avis diffèrent selon les besoins et les envies. Selon Styliste Royaume-Uni, là promenade matinale, faite avant d’aller travaillerserait particulièrement bénéfique pour la santé.
Si cette pratique quotidienne nécessite un ajustement de votre emploi du temps et une (grande) motivation, elle n’implique pas un effort de plusieurs heures. UN quinze minutes suffisent à avoir un impact positif sur votre santé mentale.
Selon Becky Spelman, psychologue clinicienne, interrogée par le site anglo-saxon, « une marche courte et rapide peut suffire à stimuler l’énergie d’une personne ». Les médias britanniques identifient plusieurs bonnes raisons d’adopter cette activité dès le matin. Voici cinq d’entre eux.
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Marchez avant le travail pour améliorer votre humeur
Avez-vous tendance à être de mauvaise humeur le matin et à arriver au travail avec un état d’esprit défaitiste ? Becky Spelman explique à Styliste Royaume-Uni pourquoi la marche peut tout changer : « L’exercice physique influence les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, qui sont les neurotransmetteurs du bien-être, ce qui nous permet de nous sentir mieux et améliorer vraiment notre humeur« .
Becky Spelman ajoute que les bénéfices ne sont pas spécifiques à la marche, mais à toutes les activités sportives réalisées le matin. La marche présente cependant un avantage tout particulier : « La marche est particulièrement bénéfique car nous plus proche de la nature.»
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Une habitude pour améliorer la concentration
Il faut parfois beaucoup de temps pour être vraiment concentré au début de sa journée de travail.
Cependant, une promenade matinale peut favoriser votre concentration. En 2016, une étude menée par la Harvard Medical School affirmait que 20 à 30 minutes de marche rapide peut notamment aider à une meilleure prise de décision.
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Faites une promenade pour favoriser un meilleur sommeil
Est-ce que s’endormir est un cauchemar pour vous ? En 2017, des chercheurs de la revue Santé du sommeil ont montré sur toute personne exposée à lumière du jour entre 8h et midi s’endort bien une fois la journée terminée.
L’explication se trouve dans le effets positifs de l’exposition à la lumière sur le rythme circadienou le cycle de 24 heures du corps, avance Styliste qui stipule que « les niveaux d’hormones sont mieux préparés pour aider à passer une bonne nuit de sommeil ».
Et un esprit reposé est un meilleur esprit qui travaille !
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Une technique pour éviter le trouble affectif saisonnier
Si la saison ne s’y prête pas en ce moment, il est important de noter que cette habitude peut nous aider à lutter contre les maux saisonniers – surtout en hiver, lorsque les journées sont courtes et que la dépression saisonnière s’installe.
Même s’il est parfois difficile de se motiver pour affronter les températures hivernales, une bonne promenade matinale n’en sera que bénéfique. Le NHS (National Heat Service) estime que le manque d’exposition au soleil a un impact direct sur ce trouble.
“Cela pourrait empêcher une partie du cerveau appelée hypothalamus de fonctionner correctement”, ajoute le média. La marche matinale semble également avoir un deuxième effet positif qui mine le trouble affectif saisonnier : améliorer la bonne humeur.
Et même lorsque les beaux jours reviennent, marcher au grand air, sous le soleil, reste une façon agréable de commencer la journée du bon pied – plutôt que de se retrouver encombré dans les transports en commun.
Avoir l’impression d’aller travailler tout en restant en télétravail
Si comme beaucoup de salariés depuis la crise sanitaire, votre entreprise a adopté le télétravail plusieurs jours par semaine, les débuts de journée peuvent vous paraître répétitifs.
En effet, ce n’est pas toujours facile à faire la distinction entre vie personnelle et vie professionnelle tout en restant dans le même espace. Créer une routine en mettant en place une marche matinale peut donc aider (et nous inciter à nous lever plus tôt que quelques minutes avant le début de notre premier rendez-vous…).
Aérer quelques minutes avant d’allumer votre ordinateur favorisera rupture entre les deux environnements.
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