La course à pied est l’un des sports les plus populaires au monde. Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, il est important de choisir les bonnes chaussures de course pour éviter les blessures et améliorer vos performances. Facile à dire, mais en pratique, comment s’y prendre ?
Pour vous aider à mieux courir et à vous sentir bien dans vos baskets, voici les conseils à ne pas négliger pour trouver la paire de chaussures de running qui vous convient !
Vous êtes nombreuses à me demander le secret pour obtenir des fesses galbées et fermes en un temps record. Je vais donc tenter de répondre à cette question à l’aide de quelques conseils et exercices qui…Lire la suite
1. Déterminez votre type de foulée
La première étape dans le choix de chaussures de course consiste à connaître votre type de foulée. Il existe trois types de foulées :
- pronateur,
- supinateur,
- universel ou neutre.
La pronation est le mouvement naturel de la cheville vers l’intérieur lors de la course.. Les coureurs en pronation ont tendance à porter plus de poids à l’intérieur de leur pied. À l’inverse, les coureurs en supination ont tendance à porter plus de poids sur l’extérieur de leur pied.
Quant aux coureurs universels, vous l’aurez compris, ils ont une foulée neutre et n’ont pas besoin de maintien supplémentaire.
2. Choisissez le bon amorti
Le type d’amorti dont vous avez besoin dépend de votre poids et de votre distance de course. Les coureurs plus lourds ont besoin d’un amorti plus épais pour absorber l’impact. Ceux qui courent de longues distances (un marathon par exemple) ont également besoin d’un rembourrage plus épais pour réduire la fatigue et les blessures.
3. Testez les chaussures
Il est important de tester les chaussures avant de les acheter. Essayez-les en fin de journée lorsque vos pieds sont légèrement enflés. Essayez plusieurs tailles et modèles pour trouver celui qui convient le mieux à votre pied.
N’hésitez pas à vous promener ou courir dans le magasin pour tester le confort et la stabilité des chaussures.
4. Choisissez des chaussures adaptées à votre terrain de course
Les chaussures de course sont conçues pour différents terrains de course : vous ne porterez évidemment pas les mêmes baskets selon que vous préparez un 10 km urbain ou un trail de montagne…
Si vous courez principalement sur des routes ou des trottoirs, les chaussures de course sur route seront les meilleures. Ceux-ci offrent généralement un meilleur amorti, contribuant à réduire les vibrations et les chocs de vos articulations lors de vos séances de course sur asphalte.. En revanche, si vous courez sur des sentiers ou des terrains accidentés, privilégiez des chaussures de trail ou des modèles offrant un bon maintien de la cheville.
5. Optez pour des chaussures de qualité
C’est un conseil qui semble évident, mais qui mérite toujours d’être rappelé. Les chaussures de course sont un investissement important pour votre santé et vos performances. Ne lésinez pas sur la qualité et optez pour des chaussures d’une marque reconnue. Ceux-ci offrent un meilleur maintien, une meilleure durabilité et un confort accru.
Et surtout, dans la mesure du possible, évitez d’acheter des baskets d’occasion ! Ces chaussures auront déjà été portées aux pieds de son précédent propriétaire et l’amorti ne sera plus aussi bon que sur un nouveau modèle… évidemment !
6. Remplacez régulièrement vos chaussures
Les chaussures de course ont une durée de vie limitée. Ils doivent être remplacés tous les 500 à 800 kilomètres. Si vous courez régulièrement, cela signifie que vous devrez remplacer vos chaussures environ tous les trois à six mois. Encore une fois, mieux vaut ne pas prendre ce conseil à la légère si vous souhaitez prendre soin de vos genoux et de vos chevilles (entre autres).
Pour de plus amples :
Nos 10 meilleurs conseils pour débuter la course à pied
Quelles marques privilégier ?
Il existe de nombreuses marques de chaussures de course sur le marché, chacune avec ses propres technologies et fonctionnalités.
Asics est sans aucun doute l’un des plus populaires. La marque japonaise bénéficie d’une réelle expertise dans le domaine du running, proposant une gamme complète de chaussures pour différents types de coureurs et de terrains. LLeurs baskets sont particulièrement réputées pour leur confort et leur amorti supérieur. Si vous ne deviez en choisir qu’un (mission impossible !), nous vous conseillons d’essayer le Gel-Nimbus 24.
L’un de ses principaux concurrents est sans aucun doute Nouvel équilibre, NB pour les amis proches. A côté de ses baskets colorées, la marque américaine propose également des chaussures de course et de marche de haute qualité, conçu pour offrir un soutien et un confort optimaux aux coureurs de tous niveaux.
La gamme de chaussures New Balance comprend des modèles pour coureurs pronateurs, supinateurs et universels et les Fresh Foam 880 et 1080 sont particulièrement appréciées des hommes qui courent en milieu urbain.
ruisseaux est un autre nom à ne pas négliger, la marque américaine se concentrant exclusivement sur les chaussures de running depuis sa création en 1970. Leurs chaussures sont conçues pour offrir un soutien et un confort exceptionnels aux coureurs de tous niveaux.
Enfin, les grandes marques de sportswear « traditionnelles » comme Nike Et Adidas peut aussi permettre aux coureurs de trouver leur bonheur… même si certains leur reprochent parfois de privilégier le style au détriment de l’efficacité.
Cette liste n’est évidemment pas exhaustive et Hoka, Mizuno, Autre ou Saucony font également partie des marques à ne pas négliger. Tout dépend des goûts et des besoins de chacun !
En résumé, choisir des chaussures de running n’est pas quelque chose à prendre à la légère… mais ce n’est pas une mission impossible ! Une fois que vous connaissez votre type de foulée et que vous savez sur quel type de terrain vous souhaitez courir, il ne vous reste plus qu’à trouver LA chaussure dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Après cela, finies les longues heures d’entraînement avec vos belles baskets aux pieds !
