Beaucoup de gens commencent un régime avant l’été. Afin de perdre du poids et réussir à enfiler un maillot de bain, ils suivent régimes parfois drastique, ce qui conduit à effet yoyo. Se restreindre et ne pas manger suffisamment permet de perdre du poids rapidementcertainement, malheureusement, les résultats ne sont pas durables.
En plus d’être Nocif pour la santéces régimes restrictifs ne peut pas être tenu dans le sens de la longueur. Une étude révèle que 80% des régimes échouent. Il n’est pas rare de reprendre tout le poids perdu, voire plus. Plutôt que de se lancer dans une perte de poids rapide, il est préférable deenvisager une nouvelle façon de manger sur le long terme. Un thérapeute nutritionnel conseille trois façons de mincir en évitant l’effet yo-yo.
Eviter l’effet yo-yo : le régime cétogène
Eleanor Hoath, thérapeute nutritionnel de Well Nourished affirme qu’il existe 3 tendances alimentaires efficaces pour perdre du poids. Sur la première place du podium se trouve le régime cétogène. Très à la mode ces dernières années, ce régime suivi par Halle Berry et Vanessa Hudgens permet non seulement de perdre du poidsmais aussi traiter certaines pathologies. Cela consiste en réduire les glucides et augmenter les lipides pour induire un état de cétose.
Bénéfique pour la santécela conduit à un perte de graisse contrôlée et participe à contrôle du taux de sucre dans le sang en plus d’équilibrer les niveaux de stress. En fait, le fort présence de protéines permet perdre de la masse grasse. À long terme, les personnes qui appliquent cette méthode constatent un amélioration significative de l’énergiemais aussi un réduction des envies de grignotage. Le repas idéal ? Une salade de poulet et d’avocat avec des légumes.
Perdre du poids sur le long terme : manger végétalien
L’experte en nutrition Eleanor Hoath fait également l’éloge régime à base de plantes. Très apprécié par Ariana Grande et Liam Hemsworth, ce régime se compose de éliminer toutes les formes de protéines animales. Plusieurs études prouvent que cette façon de consommer a effets positifs sur l’intestin. L’un d’eux a suivi 64 femmes âgées et en surpoids pendant deux ans. En suivant un régime végétalien, ils ont perdu quatre fois plus de poids qu’en suivant un régime faible en gras.
crédit photo : pexels L’élimination des produits d’origine animale améliore la perte de poids.
” Avoir un microbiome intestinal sain peut changer la façon dont nous digérons, traitons et métabolisons les aliments, ce qui a un impact profond sur la façon dont notre corps utilise les aliments comme carburant. », précise le thérapeute. Pour rester en bonne santé, conseille-t-elle manger des aliments entiers et non transformés.
crédit photo : pexels Perdre du poids nécessite une bonne santé intestinale.
Régime ultra efficace pour retrouver sa silhouette : le régime glycémique
Enfin, l’expert en nutrition affirme que le régime glycémique est un excellent moyen de perdre du poids en évitant l’effet yo-yo. Ce régime lancé en 2016 parler docteur Michael Mosley permet maintenir la glycémie stable. Idéal pour les personnes avec Diabète de type 2Cela consiste en limiter la consommation de sucre.
crédit photo : pexels En plus d’équilibrer la glycémie, le régime glycémique permet de perdre du poids sans effet yo-yo.
“ Il est important de s’assurer que le taux de sucre dans le sang est stable afin d’éviter des poussées constantes d’insuline tout au long de la journée, qui peuvent être stockées en excès sous forme de graisse viscérale. “, elle explique. Éliminez simplement les féculents et composer une assiette de légumes vertsdes protéines et des graisses saines comme l’huile d’olive.
