Comment avoir une relation plus saine avec son téléphone ? Se débrancher est souvent impossible, mais on y passe notre vie à se disputer avec nos enfants parce qu’ils font… la même chose.
En Belgique, il y a 5 écrans en moyenne par foyer, selon la dernière enquête Partenamut sur l’usage des écrans et l’impact sur la vie familiale, sujet devenu omniprésent et Source de conflits. Pas bon pour l’ambiance familiale, le développement des enfants, la communication interpersonnelle.
Enfants, parents, écrans, un trio de plus en plus infernal : « Éteindre la tablette, c’est enflammer sa fureur »
Aussi mauvais pour le sommeil, les yeux et le cerveau. On oublie de prendre l’air… On passe d’un smartphone à un ordinateur portable et au final on croit que la vie est dans cet écran de quelques centimètres carrés.
Agir, ce n’est pas aller enterrer la « bête » bien utile et nécessaire dans nos sociétés, au fond d’un trou, mais freiner sa consommation de manière plus volontaire en « mettant en place des garde-fous pendant la durée d’utilisation, des notifications ». , mais aussi concernant l’accès aux réseaux sociaux ou à la messagerie. Quitte à être frustré pendant un moment.
Parmi les conseils d’auteurs d’ouvrages sur le sujet, de scientifiques et chercheurs étudiant le comportement humain, d’anciens toxicomanes ou de personnes ressources, nous avons dressé une liste d’astuces et de comportements qui peuvent faire du bien à la cohabitation avec un smartphone. plus agréable. …
Laura Mae Martin, qui était conseillère exécutive en productivité chez Google, est à l’origine du « No-Tech Tuesday Night Challenge » : une nuit par semaine sans technologie pendant 6 semaines. Ce défi a été une réussite phénoménale. Une façon de se rendre compte de l’état de connexion que vous avez avec votre téléphone.
Mais qui est prêt à faire une cure de désintoxication numérique, en réduisant la consommation de son téléphone ou en coupant l’accès aux réseaux sociaux ? Ces solutions radicales empêchent toute utilisation raisonnable au quotidien.
Rendez vos actions conscientes
Commencez par une question simple : quand prenez-vous votre téléphone sans y penser et lorsque vous levez les yeux, 1 heure s’est écoulée. Passé dans le virtuel social. Un comportement automatique, selon Richard J. Davidson, fondateur et directeur du Center for Healthy Minds à l’Université du Wisconsin-Madison, qui peut être stoppé en prenant conscience de ce que l’on s’apprête à faire. La partie parasympathique de votre cerveau vous aidera à contrôler l’impulsion. Soyons réalistes : il peut arriver que vous décidiez de passer du temps devant votre écran. Mais en étant conscient de vos envies, vous pouvez devenir plus intentionnel quant à vos habitudes, a déclaré le Dr Davidson.
Quittez votre écran des yeux, éteignez votre smartphone, faites sans réseaux sociaux… Fini la longue cure détox digitale ici ! Cet appareil, joyau technologique, est utile avant d’être indispensable puis… addictif. Parce que c’est mauvais : pour le sommeil, les yeux, le cerveau. On oublie de prendre l’air… et que la vie est ailleurs que dans cet écran de quelques centimètres carrés.
Cohabiter plus harmonieusement avec le « prolongement de soi » nécessite d’identifier ses automatismes, et d’aménager son environnement pour soutenir sa volonté. Comment apprivoiser la bête ? Voici quelques idées pratiques.
Arrêtez d’envoyer des SMS en courant pour prendre un bus
Selon le Dr Anna Lembke, psychiatre spécialisée en toxicomanie, l’un des plus gros problèmes avec les smartphones est de les utiliser lorsque nous sommes en déplacement – marcher d’une réunion à l’autre, emmener un enfant à l’école. ou en prenant le bus : cela « nous empêche d’être plus engagés dans nos vies et concentrés sur le monde qui nous entoure », selon elle. « Nous passons à côté d’une multitude d’informations et de signaux dans le monde qui nous entoure, et nous nous privons également de la possibilité de traiter et d’interpréter ce que nous avons vécu », explique-t-elle en préambule de son livre « Dopamine Nation : Finding Balance in ». l’ère de l’indulgence.
Acheter un réveil
Un appel de réveil vous oblige à récupérer votre appareil dès que vous vous réveillez, ce qui rend beaucoup trop facile la lecture des e-mails et des alertes, explique le Dr Roberts. D’un autre côté, un réveil autonome vous permet de ne pas toucher votre téléphone jusqu’à ce que vous décidiez qu’il est temps de vous y plonger.
Supprimer les réseaux sociaux de votre téléphone
Pour gérer l’utilisation des médias sociaux sans les abandonner complètement, il faut les rendre moins accessibles, selon le Dr Roberts. Il suggère notamment de les supprimer de votre téléphone mais de les conserver sur votre ordinateur afin que vous puissiez continuer à les utiliser pour le travail ou pour rester en contact avec votre famille et vos amis.
Mettez la technologie à votre service
Les experts s’accordent sur un point : pour construire une relation saine avec la technologie, il faut la contrôler, et non l’inverse. Considérez vos gadgets comme des outils que vous choisissez d’utiliser. “Faites-les travailler pour vous, pas contre vous”, a déclaré Mme Martin, experte en productivité chez Google. « Qu’il s’agisse d’un programme de messagerie électronique ou de votre lave-vaisselle, c’est l’intention derrière la façon dont vous l’utilisez qui fait toute la différence.
Investissez dans une montre connectée
Il permet de laisser son téléphone à la maison en marchant mais de rester connecté à un niveau inférieur et sans scroller en pilote automatique.
Contrôlez votre environnement.
Pour réduire le temps passé devant un écran, ne comptez pas sur la volonté mais travailler à aménager votre environnement pour vous éloigner de votre téléphone sera utile.
Utilisez un bon logiciel
Installez un logiciel qui vous permet de définir un calendrier de blocage automatique des applications ou des sites Web pendant certaines périodes. Ou pour limiter le temps passé pour telle ou telle appli : 1 heure accordée sur 24 heures concernant votre plaisir (non) coupable.
Vivez le manque
Pendant au moins 48 heures car « l’algorithme des réseaux sociaux est trop puissant pour être vaincu par de courtes pauses », témoigne Ivan qui a arrêté sa drogue « Twitter » pendant 7 jours. Ce qui a changé sa relation avec cette application et son téléphone.
