Pour commencer, vous devez calculez votre métabolisme basalc’est-à-dire la quantité minimale d’énergie nécessaire à votre corps au repos pour assurer ses fonctions vitales comme la digestion, la posture et le maintien de la température corporelle.
Comme proposé par le site passeport santévous pouvez utiliser la formule de Harris et Benedict pour estimer votre métabolisme basal en fonction de votre poids, de votre taille et de votre âge.
Quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner
Par exemple, pour une femme de 35 ans mesurant 1,60 m et pesant 58 kg, le métabolisme basal serait calculé comme suit : [9,5634 x 58] + [184,96 x 1,60] – (4,6756 x 35) + 655,0955 = 1342 calories par jour pour répondre à vos besoins de base.
Ensuite, il est important de prendre en compte votre niveau d’activité physique tous les jours. Selon votre niveau d’activité (sédentaire, légère, modérée, intense ou très intense), vous devrez multiplier votre métabolisme basal par un coefficient spécifique pour obtenir vos besoins journaliers en calories. Il est toutefois crucial de souligner que cette méthode peut présenter certaines limites.
La quantité varie en fonction de l’individu et de l’activité physique
Reprenons notre exemple d’une femme de 35 ans ayant une activité physique modérée. Son métabolisme basal de 1342 calories par jour serait multiplié par 1,55, ce qui équivaut à un besoin énergétique total de 2080 calories par jour pour maintenir son poids actuel.
Il est cependant essentiel de noter que ce calcul présente certains frontières. Pour obtenir une estimation plus précise de vos besoins caloriques, il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition. Ce dernier saura adapter ces calculs en fonction des spécificités de votre corps et de vos objectifs de perte de poids, proposant ainsi une approche personnalisée et efficace pour atteindre vos objectifs de manière saine et durable.
Article rédigé avec l’aide de l’IA
