Vous êtes diabétique et vous vous demandez quel pain choisir ? Nos experts vous guideront pour faire le meilleur choix pour votre santé. Découvrez nos conseils et notre sélection des pains les plus adaptés !
Le pain est souvent déconseillé aux diabétiques en raison de sa teneur élevée en glucides. Il existe cependant des variétés de pain adaptées à leur alimentation. Découvrez nos conseils pour bien choisir votre pain et notre sélection des meilleures options disponibles en magasin.
Comment choisir le bon pain quand on est diabétique ?
En tant que diabétique, il est crucial de surveiller votre consommation de glucides pour maintenir une glycémie stable. Voici quelques conseils pour sélectionner un pain adapté :
Privilégiez les pains complets
Optez pour des pains à base de farines complètes comme le blé entier, l’avoine ou le seigle. Ils sont plus riches en fibres, ce qui ralentit l’absorption des glucides et limite les pics de glycémie.
Les pains complets contiennent jusqu’à 3 fois plus de fibres que le pain blanc.
Association américaine du diabète
Évitez les pains raffinés
Les pains blancs, baguettes et pâtisseries sont à consommer avec modération. Fabriqué à partir de farines raffinéesils ont un indice glycémique élevé et augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang.
Lisez attentivement les étiquettes
Pour identifier un pain véritablement complet, vérifiez que la farine complète figure en premier dans la liste des ingrédients. Méfiez-vous des termes trompeurs comme « multi-céréales » ou « blé », qui n’indiquent pas forcément du pain 100 % complet.
Considérez la partie
Faites attention au poids indiqué pour une portion. Les pains tranchés fins ou faibles en gras comportent souvent 2 tranches par portion. Les pains artisanaux plus denses contiennent généralement une portion par tranche. Adaptez donc votre consommation en conséquence.
Notre sélection des meilleurs pains pour diabétiques
Voici notre top pain le plus adapté au régime diabétique, riche en fibres et en grains entiers, avec une part raisonnable de glucides. Tous sont facilement disponibles dans les supermarchés.
Le pain le plus moelleux : Sara Lee Classic 100 % blé entier
- 12g de glucides par tranche
- 2g de fibres par portion
- La texture moelleuse idéale pour les sandwichs
Le pain le plus léger : Pepperidge Farm moulu sur pierre 100% blé entier
- 12g de glucides pour 2 tranches fines
- 2 g de fibres pour une portion de 2 tranches
- Parfait pour alléger vos repas
Le pain le plus riche en céréales et en fibres : Dave’s Killer Bread 21 grains entiers et graines
- 22g de glucides bien assimilés grâce à 5g de fibres par tranche
- Jusqu’à 21 graines et grains entiers différents
- Idéal pour le petit-déjeuner ou comme collation
Le pain complet de référence : Arnold 100% Blé Entier
- 21 g de glucides et 3 g de fibres par tranche généreuse
- Un classique savoureux riche en grains entiers
- Polyvalent pour tous vos repas
Rappelez-vous qu’un alimentation équilibrée est la clé d’une bonne gestion du diabète. Pensez à varier les sources de glucides, à manger des légumes à chaque repas et à pratiquer une activité physique régulière. Avec ces pains savoureux et adaptés, vous pourrez vous faire plaisir sans culpabiliser !
