L’été nous a en effet dit au revoir : il est temps de sortir les gros pulls et manteaux. La pluie, le vent et les températures plus fraîches font partie de notre quotidien. Le problème ? Les malades sont légions, notamment avec la grippe qui refait surface. Pour éviter de tomber malade, vous devez ajouter quelques gestes à vos habitudes.
5 actions pour booster votre immunité
1. Mangez sainement
On opte pour une alimentation équilibrée en vitamines et minéraux. Les fruits et légumes de saison (courges, carottes, pommes et poires) regorgent de nutriments qui soutiennent le système immunitaire. Les agrumes (oranges, citrons) sont riches en vitamine C. Les aliments riches en zinc, comme les graines de courge, le poisson ou les lentilles, sont également indispensables pour renforcer la réponse immunitaire. Pensez également à consommer du gingembre et de l’ail, des antiviraux naturels.
2. Une hygiène des mains impeccable
Se laver les mains reste le premier geste à adopter pour éviter les infections. Les germes et les virus se transmettent facilement par contact avec des surfaces contaminées. Lavez-vous donc les mains à l’eau et au savon pendant au moins 20 secondes. Pensez également à toujours avoir un gel hydroalcoolique avec vous en cas de besoin.
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3. un sommeil réparateur
Le sommeil joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Lorsque vous dormez, votre corps se régénère et produit des cytokines, des protéines essentielles à la lutte contre les infections. Nous recommandons 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour que le corps récupère correctement. Attention également au stress, qui peut affaiblir votre système immunitaire et perturber votre sommeil.
4. Sport
En améliorant la circulation sanguine, le sport va renforcer le système immunitaire. de cellules immunitaires. 30 minutes, 5 fois par semaine, c’est l’idéal. Faire une promenade dehors vous aidera à vous détendre et à absorber la vitamine D, essentielle au système immunitaire.
5. Hydratez et protégez vos voies respiratoires
Avec le retour du froid, les voies respiratoires peuvent être plus sensibles. Boire suffisamment d’eau permet de maintenir une bonne hydratation des muqueuses, qui constituent une barrière protectrice contre les microbes. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour assurer une bonne hydratation. Pensez à humidifier l’air intérieur, surtout si vous utilisez un radiateur. Un air trop sec peut fragiliser les muqueuses et favoriser l’entrée de virus. Utiliser un humidificateur ou simplement placer un bol d’eau près des radiateurs peut aider à maintenir une humidité adéquate.
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