Pour vivre plus longtemps tout en restant en bonne santé, une Américaine de 90 ans a trouvé la solution. Elle a construit de solides habitudes sportives qui lui permettent de continuer à en profiter pleinement. Découvrez lesquels !
Alors que nous menons une vie trépidante, il reste important de prendre le temps de prendre soin de notre corps. Si cela passe par une alimentation équilibrée, il est également primordial de pratiquer une activité sportive régulière. Adopter ce genre d’habitudes aide à ouvrir les portes de la longévité et donc vivre plus longtemps et en meilleure forme. Et même en vieillissant, il est essentiel de continuer à bouger, tout en adaptant nos activités.
Ce que Joy Hanna, une nonagénaire vivant en Californie, a bien compris. Dans un témoignage au média Parade, elle a expliqué comment à 90 ans, elle continue de suivre une routine sportive en cinq étapes pour se sentir mieux. Si elle a découvert la course à pied à 40 ans et est devenue marathonienne, elle se concentre aujourd’hui sur des entraînements moins impactants, mais tout aussi efficaces.
Sa routine en cinq étapes pour rester en forme
Tout d’abord, Joy Hanna vise à faire six séances d’entraînement par semaine d’une durée comprise entre 30 et 60 minutes. Pour y parvenir, elle varie les plaisirs. Ainsi, dans sa routine, elle inclut séances de spinningou des séances de vélo en salle avec un rythme soutenu basé sur des intervalles. C’est-à-dire qu’il alterne entre sprint et activité plus lente. Elle le fait trois fois par semaine, tout comme ses entraînements. renforcement musculaire. Le nonagénaire utilise des appareils de musculation ainsi que des haltères. Après ces séances, elle n’oublie jamais de s’étirer et consacrez-y quelques minutes presque tous les soirs avant de vous coucher.
A noter que Joy Hanna reste très active tout au long de la semaine en allant promenez-vous dans votre quartier cinq à six fois. En dehors d’une activité physique, c’est un moment de plaisir et de partage puisqu’elle est souvent avec sa fille ou des amis. De quoi allier l’utile à l’agréable. Enfin, l’ancien marathonien n’oublie pas de travailler quelque chose de très important en vieillissant : son équilibre pour éviter les chutes. Ainsi, cinq fois par semaine, elle consacre cinq à dix minutes à faire de petits exercices comme se tenir debout sur un pied.
Les bienfaits cachés de vos habitudes
On le sait, le sport est bon pour le corps, mais pas que ! En effet, pratiquer une activité sportive régulière a effets bénéfiques dans de nombreux domaines tels que la santé mentale. Joy Hanna le confirme, c’est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété. Mais ses entraînements l’aident aussi améliorer la qualité de votre sommeil et donc avoir plus d’énergie. Cela crée un cercle vertueux qui favorise une meilleure qualité de vie.
Enfin, le petit plus de ses balades quasi quotidiennes, c’est de continuer à bouger tout en maintenir une vie socialece qui est très important pour rester en bonne forme mentale. Elle encourage donc tous les seniors à essayer ce mode de vie avec les conseils suivants : «Continuez à bouger et adoptez un programme que vous pourrez suivre dans la durée. Ne vous faites pas de mal. Sois patient! Et continue.»
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Passionnée par les questions de féminisme et de société, Allison met sa plume au service de l’actualité d’Aufeminin. Il couvre un large éventail de thèmes pour vous offrir…
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