Quand on évoque les « problèmes de santé au travail », on pense davantage aux personnes qui exercent une activité pénible : celles qui travaillent de nuit, qui travaillent sur des chantiers été comme hiver ou qui sont en contact avec des produits dangereux. Même si ces professions sont effectivement à risque pour la santé, le travail de bureau ne fait pas exception. « Nous ne sommes pas faits pour rester assis pendant de longues heures, mais pour bouger. Le corps n’aime pas être statique. Une position assise prolongée entraîne une augmentation de la pression sur les disques intervertébraux et un affaiblissement des muscles. Cela peut également entraîner un ralentissement de la circulation sanguine», explique le Dr Mariângela de Moraes Pires, inspectrice de la santé au travail et coordinatrice de la Consultation de santé au travail à l’Office cantonal de l’inspection et des relations du travail (OCIRT). à Genève. Il en résulte un risque accru de maux de dos, de troubles musculo-squelettiques et circulatoires notamment.
Bougez un peu toutes les heures
La sédentarité est aussi la porte d’entrée vers l’excès de poids avec tout ce que cela peut engendrer (diabète, maladies cardiovasculaires et même certains cancers). Malheureusement, faire du sport le week-end ne peut éviter l’impact de rester assis huit heures par jour, voire plus lorsque l’on passe la soirée devant sa télévision par exemple. Le Dr de Moraes Pires précise : « Selon une étude récente[1]pour permettre à l’organisme de compenser les nombreuses heures passées en position assise, il faut faire 60 minutes d’activité physique intense chaque jour ! C’est irréaliste. En revanche, bouger un peu toutes les heures est possible. L’aménagement approprié du poste de travail est fondamental et des équipements tels que des bureaux réglables peuvent contribuer à la prévention des troubles musculo-squelettiques. Mais les employeurs doivent aussi sensibiliser les salariés à l’importance du mouvement et organiser le travail et les espaces pour permettre à chacun de bouger !
Matériel et bons réflexes
Un avis partagé par Sylvie Dentan, physiothérapeute et responsable de la thérapie inter-sites au Complexe hospitalier de La Côte (EHC) : « S’il est bon que l’employeur fournisse des outils pour un meilleur confort des employés, comme des ballons ou des bureaux réglables, chacun doit aussi soyez proactif et prenez soin de leur santé. La plupart des gens pensent qu’il faut faire de l’exercice, mais le plus important est de bouger régulièrement. Il ne s’agit pas forcément d’aller courir : entretenir son jardin, cueillir des champignons ou simplement se promener entre amis, c’est déjà très bien.
Le travail de bureau peut également nuire à la santé mentale. “Particulièrement dans les espaces ouverts, où la charge mentale, le bruit excessif et, pour certains, le sentiment d’être surveillés en permanence augmentent les risques psychosociaux”, explique le médecin du travail. Enfin, pour garantir la protection de la santé au bureau, d’autres aspects doivent être pris en compte, comme la surface des postes de travail, la température ambiante, l’éclairage, la protection acoustique. Pour cela, les deux spécialistes s’accordent sur le fait qu’il peut être précieux pour les employeurs de faire appel à des professionnels afin de s’assurer que chaque travailleur bénéficie du meilleur confort possible selon ses besoins.
Conseils pour bouger davantage au travail
Pour rester en forme malgré un travail sédentaire, Sylvie Dentan, kinésithérapeute et responsable thérapie inter-sites à l’EHC, propose des conseils simples à mettre en pratique au cas par cas :
– Levez-vous au moins cinq minutes toutes les heures et faites quelques pas, par exemple en vous rendant au photocopieur ou chez un collègue d’un autre bureau.
– Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur lors de vos déplacements au sein de l’entreprise.
– Bougez vos chevilles, faites des étirements, surélevez vos jambes, faites quelques flexions des genoux pour mobiliser les muscles et stimuler la circulation sanguine.
– Portez des bas de contention lors d’une position assise prolongée.
– Utiliser, si disponible, un bureau réglable et alterner travail debout et assis.
– Utiliser un ballon de gym plutôt qu’une chaise de bureau, cela nécessite de maintenir une bonne position et limite les tensions dans le bas du dos.
– Consacrez trente minutes trois fois par semaine à l’activité physique et prenez du temps pour vous.
– Descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez jusqu’au bout.
[1]https://www.researchgate.net/publication/305718410_Does_physical_activity_attenuate_or_even_eliminate_the_detrimental_association_of_sitting_time_with_mortality_A_harmonised_meta-analysis_of_data_from_more_than_1_million_men_and_women
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