La majorité des Français n’aime pas l’hiver. Nous sommes souvent plus fatigués. Une faible luminosité en hiver peut affecter notre forme physique et mentale. Le manque de soleil peut entraîner une carence en vitamine D. Cette vitamine, rappelons-le, est synthétisée par la peau sous l’action des rayons du soleil.
Il contribue à la solidité des os. Elle nous aide à braver les virus de l’hiver en assurant le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Mais ce que l’on sait moins, c’est qu’elle permet aussi à notre cerveau de bien fonctionner et qu’elle participe à la régulation de l’humeur. Une carence en vitamine D peut provoquer de l’irritabilité et de la fatigue.
Cependant, on estime qu’au moins 70 % des Français souffrent d’une carence en vitamine D. Cette vitamine se retrouve dans les poissons gras, les œufs, les produits laitiers enrichis… mais l’alimentation ne suffit généralement pas à couvrir ses besoins.
Supplément de vitamine D
La psychiatre Marine Colombel conseille donc de prendre des compléments en hiver. Elle recommande également de faire attention à votre apport en oméga-3. Environ 90 % de la population française est carencée en oméga-3. Or, Ces acides gras essentiels sont des composants de nos neurones. Ils affectent également notre humeur.
Si nous en manquons, nous pouvons nous sentir plus fatigués, plus anxieux. On le retrouve principalement dans les poissons gras, le saumon, la truite, les sardines et le maquereau. A consommer deux fois par semaine en privilégiant les petits poissons moins contaminés.
Exposez-vous à la lumière du jour et marchez le plus tôt possible
Pour rester en forme en hiver, que faire d’autre ? Sortez pour vous exposer à la lumière même si le temps est couvert. Cela nous permet de réinitialiser notre horloge biologique, explique le psychiatre.
Si votre emploi du temps ne le permet pas et que vous manquez d’enthousiasme, conseille le psychiatre. exposez-vous à une lampe de luminothérapie, à haute intensité, au moins 10 000 lux. Par exemple 30 minutes chaque matin pendant deux ou trois semaines. Rester enfermé, être sédentaire, tout cela met à rude épreuve votre dynamisme.
Marchez le plus tôt possible
Il est donc important de continuer à bouger en hiver. Si le temps est vraiment mauvais, vous pouvez pratiquer une activité physique à l’intérieur. Et sinon, marcher le plus tôt possible est excellent pour la santé physique et mentale. Cela vous aide à vous détendre et améliore le moral.
Une analyse récente de plusieurs études rassemblant au total 96.000 participants vient de montrer que plus nous marchons chaque jour, moins nous avons de symptômes dépressifs. Si même nous le faisons 1 000 pas supplémentaires par jour, nous réduisons notre risque de dépression de 9%.
Dernier conseil pour entretenir votre énergie et votre moral en hiver, ne vous isolez pas trop, même si la tentation des plaids et des séries Netflix est forte. Bien sûr, on peut ralentir, mais c’est bon pour le moral de continuer à entretenir les liens sociaux. Profitez de votre famille et de vos amis et planifiez des activités avec eux – Vous pouvez faire beaucoup de choses même en hiver ! – c’est une excellente défense contre la fatigue saisonnière et la dépression.
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