Oubliez les 10 000 pas par jour recommandés par votre montre ou bracelet connecté. Pendant des années, ce chiffre a été brandi comme l’indicateur d’un mode de vie sain dans une société de plus en plus sédentaire. Même l’Organisation mondiale de la santé l’a adopté comme objectif quotidien dans ses recommandations. Toutefois, le nombre de pas n’est pas un facteur déterminant pour rester en bonne santé, rapportent nos confrères de La conversation.
8000 pas suffisent
Selon une étude récente publiée dans la revue JAMA Médecine Internele nombre optimal de pas quotidiens pour assurer une bonne santé se situerait entre 6 000 et 8 000. Le risque d’accident cardiovasculaire serait divisé par deux, passant de 3 000 à 8 000 pas par jour. Au-delà, marcher davantage deviendrait anecdotique, voire contre-productif, avec un légère augmentation de la mortaliténote l’étude. Des résultats à prendre toutefois avec des pincettes tempèrent l’OMS.
Marcher pendant des heures ne présenterait que peu d’avantages si votre objectif est de maximiser votre activité quotidienne. Même chose pour les personnes âgées, pour qui l’objectif de pas idéal diminuerait avec l’âge. Dès 60 ans, 7000 pas suffisent.
Pourquoi 10 000 pas ?
Si 8 000 pas suffisent pour assurer une santé optimale, on peut se demander pourquoi les montres et bracelets connectés s’efforcent de nous inciter à franchir la barre des 10 000 pas. Cette règle trouve son origine dans une campagne publicitaire japonaise du milieu des années 1960. En plein JO de Tokyo, la marque Manpo-kei a lancé l’un des premiers podomètres personnels de l’histoire, fixant cet objectif arbitraire de 10 000 pas, soit environ huit kilomètres. Un modèle suivi depuis par le reste des entreprises technologiques. Pourtant, aujourd’hui, cet objectif est parfois difficile à atteindre, notamment en ville.
Le rythme compte plus que le nombre de pas
Ne vous y trompez pas : marcher est bon pour la santé. Les bienfaits de l’activité physique ont été démontrés à plusieurs reprises par la science. Dès les premiers pas, la marche favorise la libération d’endorphines dans le cerveau, améliore l’équilibre, renforce les muscles inférieurs et fortifie notre corps. Il permet également renforcer notre système immunitaireréduisant le risque de tomber malade et facilite l’élimination des graisses.
En revanche, le nombre de pas ne joue pas un rôle déterminant sur notre santé. Il serait en effet beaucoup plus efficace de marcher 30 minutes par jour à un rythme soutenuaccélérer le rythme, de sorte qu’il devient difficile de tenir une conversation pendant que vous marchez.
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