Il est possible de booster ses défenses immunitaires grâce à une alimentation adaptée, des huiles essentielles et autres compléments alimentaires. (Crédit photo : Getty Images)
Entre baisse des températures, journées plus courtes et changement d’heure, le moral et la forme physique sont souvent en berne. Viandes maigres, huiles végétales, poissons gras… Nos conseils pour se donner un petit coup de boost à cette période de l’année.
Conseil n°1 : misez sur les huiles végétales
Pour faire le plein d’énergie malgré l’hiver, il est préférable de consommer des huiles végétales riches en oméga 3, 6 ou 9. Les huiles de colza et de tournesol sont très abordables et se trouvent facilement à moins de
2 euros
au litre chez Carrefour (partenaire The Corner*). Ces huiles ont l’autre avantage de faciliter l’assimilation des vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K.
Conseil n°2 : Mangez des viandes maigres
Pour rester en forme, un apport suffisant en protéines est essentiel. Pour éviter de prendre trop de poids durant l’hiver, privilégiez les viandes maigres comme la viande blanche ou les œufs. Selon le dernier rapport de FranceAgriMer, le prix moyen du poulet au kilo TTC est estimé au 24 octobre 2024 à
6,34euros
. Quant aux œufs, vous pouvez en acheter des très frais, directement de la ferme, pour seulement
1,50 euros
le 6.
Astuce n°3 : les légumineuses pour passer l’hiver
La viande n’est pas le seul moyen de faire le plein de protéines. Les légumineuses de saison vous aideront à conserver votre énergie. Les lentilles, pois chiches, haricots et autres haricots sont vos alliés pour passer l’hiver. Leur faible teneur en graisses et en glucides contribue également à réduire les pics de glycémie qui peuvent vous fatiguer et n’augmente pas le taux de cholestérol. Vous pouvez les consommer frais, mais aussi en conserve ou surgelés. Si le mode de conservation a une influence sur le prix de vente, celui-ci reste bien inférieur à celui
10 euros
et un kilo.
Astuce n°4 : les poissons gras pour la vitamine D
Face au manque de soleil, il n’est pas impossible de se retrouver en carence en vitamine D durant l’hiver. C’est l’occasion de manger des poissons gras, comme les sardines et le maquereau. Vous pouvez trouver des sardines fraîches de Bretagne pour
8,90 euros
par kilo. Quant au maquereau, son prix au kilo se situe entre
4,10 et 5 euros
en moyenne selon FranceAgriMer. Le saumon peut également être une option intéressante, le kilo étant, selon le poids du poisson, entre
9 et 9,50 euros
rappelle FranceAgriMer. La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium dans l’organisme, mais elle est également un acteur de première ligne de notre système de défense naturel.
Astuce n°5 : les fruits secs riches en magnésium
Le magnésium aide à prévenir la fatigue et favorise le fonctionnement optimal du système nerveux et musculaire du corps humain. Il contribue également au maintien d’une bonne santé osseuse et dentaire, il est donc indispensable d’en consommer pour affronter le changement de saison. Pour en bénéficier, mangez du chocolat noir, à forte teneur en cacao (minimum 70%). Le prix d’une tablette est d’environ
1,99 euros
chez Carrefour. Vous pouvez également miser sur des fruits secs comme des bananes séchées, des figues séchées ou encore des dattes. Certaines marques, comme Daco Bello, proposent des mélanges de tous les fruits secs associés à du gingembre ou des amandes et autres noix de cajou pour moins de
3,50 euros
le sachet de 200 grammes.
Vitamines et huiles essentielles pour renforcer votre système immunitaire
À l’approche de l’hiver, misez sur les huiles essentielles et les vitamines pour rester en forme. La vitamine D, par exemple, peut être achetée en pharmacie sous forme d’ampoules pour moins d’un
quinze euros
. Le sommeil étant essentiel durant cette période, vous pouvez utiliser des gélules de mélatonine pour faciliter l’endormissement. Ces produits sont vendus à partir de
4,50 euros
. N’hésitez pas à prendre une petite cure de magnésium marin, cela détend et aide à dormir. Les capsules de fer peuvent également être un bon support. Durant l’hiver, l’huile essentielle d’eucalyptus est l’alliée à avoir. Agissant sur la sphère ORL, il est activé en cas de diminution des défenses immunitaires. L’arbre à thé est connu pour stimuler les globules blancs grâce à ses propriétés antibactériennes. Quant à l’huile essentielle de thym, elle est riche en phénols, qui permettent de bloquer virus et bactéries. Ces produits sont vendus entre
4 euros et 5,50 euros
la bouteille. Enfin, un demi citron pressé au lever permet de faire le plein de vitamine C dès le réveil. Dans l’eau tiède ou chaude, ses vertus « détox » sont encore plus efficaces.
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