Les boissons sont l’un des principaux facteurs d’apparition des calculs rénaux. « Il ne s’agit pas d’un régime, mais d’un ajustement de vos habitudes alimentaires », explique le Dr Bouquin Vincent. En effet, il ne s’agit pas de changer complètement ses habitudes alimentaires mais de réduire certains aliments propices aux calculs rénaux. Pour les prévenir, vous pouvez réduire la consommation d’aliments et de boissons riches en sodium, en oxalates et en acides uriques. Mais quelles sont les boissons à privilégier ?
Voici 4 boissons qui vous apporteront tous les nutriments et bienfaits pour prévenir les calculs rénaux.
Qu’est-ce qu’un calcul rénal ?
Les calculs rénaux ou lithiase rénale sont des cristaux de sel ou d’oxalates de calcium qui se développent dans les reins, la vessie, l’urètre et l’uretère. Les tailles varient, allant de quelques millimètres à quelques centimètres, atteignant une certaine taille, elles créent une douleur intense pour le porteur.
Pas de soucis, pour les trois types de calculs rénaux existants :
Les boissons préférées sont identiques (sauf un petit bémol pour l’oxalate).
Les 4 boissons à privilégier
Boire beaucoup d’eau !
Ce n’est pas la qualité de l’eau qui compte le plus, mais la quantité ! Boire 2 à 3 litres d’eau tout au long de la journée (que ce soit de l’eau de Source, de l’eau du robinet, sauf eau riche en sodium à éviter), surtout si vous pratiquez une activité sportive ou en cas de forte chaleur.
Boire de l’eau aide à prévenir les calculs rénaux et rendra votre urine alcaline. Choisissez de l’eau citronnée (toujours avec peu de sodium) pour un apport en citrate qui protège de la formation de calculs rénaux.
Les agrumes
Un apport riche en citrates est un élément essentiel dans la prévention des calculs rénaux. Les jus de citron, de pamplemousse, de yuzu, de mandarine et d’orange ont une teneur élevée en citrate. Si vous n’êtes pas fan des agrumes, vous pouvez opter pour du jus de tomate et différents jus de légumes (évitez les légumes riches en oxalates).
Potassium
Les jus suivants sont d’excellentes sources de potassium :
- bananes;
- cantaloup;
- melon miel ;
- papaye;
- les pêches;
- jus de prune;
- jus de légumineuses (graines, citrouilles, lin, tournesols).
Choisissez des jus faits maison pour une meilleure consommation. Un déséquilibre entre un faible apport en potassium et un apport élevé en sodium peut augmenter le risque de calculs rénaux. Pour réduire ce risque, il est conseillé de maintenir un apport alimentaire adéquat en potassium, en privilégiant les légumes et les fruits, et en veillant à en consommer au moins 5 portions par jour.
La vitamine C est importante pour la santé, mais il ne faut pas dépasser les 100 mg recommandés par les médecins, car au-delà, elle peut métaboliser l’oxalate et favoriser la formation de calculs rénaux.
Produits laitiers ou végétaux
Pour maintenir l’équilibre de l’organisme, il est essentiel de réguler les niveaux d’oxalate (une substance naturellement produite par l’organisme) ainsi que de calcium. Si les produits laitiers ne sont pas votre préférence, vous pouvez opter pour des alternatives telles que le lait de chèvre ou de soja, qui fournissent également du calcium. Il est cependant important de surveiller la teneur en oxalate de ces alternatives pour maintenir cet équilibre.
Boissons à éviter
Vous l’avez compris, pour manger sainement, il n’est pas question de tout arrêter. Mais il est essentiel de modérer et de diversifier ses apports alimentaires quotidiens. Pour prévenir les calculs rénaux, réduisez les boissons contenant du phosphore telles que :
- cola et sodas chargés de sucres ajoutés ;
- boissons riches en sodium;
- thé trop fort ;
- l’alcool.
Recherchez les boissons étiquetées : sans sodium et sans sucre ajouté.
Pour obtenir des conseils spécialisés sur le régime alimentaire à suivre, parlez-en à un nutritionniste ou à un diététicien.
