En vieillissant, il est courant de ressentir une baisse d’énergie. Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène, dont la perte progressive de masse musculaire. “DÀ 40 ans, on peut perdre jusqu’à 1 % de muscle par an.n”, explique le Dr David Hupin, médecin du sport au CHU de Saint-Étienne et co-auteur du livre Se détendre (Ed. Marabout).
« Si nous n’avons pas fait suffisamment d’activité physique pour contrecarrer ce phénomène, trente ans plus tard, on peut se retrouver avec 30% de muscle en moins, Ce n’est pas rien ! Cette réduction de la masse musculaire entraîne également une perte de force.
La perte de force rend certaines tâches quotidiennes plus exigeantes, nécessitant plus d’énergie et provoquant une fatigue accrue. De plus, il y a une diminution de la capacité aérobie, c’est-à-dire la capacité du corps à utiliser efficacement l’oxygène pendant l’exercice physique, ce qui explique pourquoi le moindre effort peut paraître plus difficile.
Avec l’âge, la récupération après l’effort est également moins efficace. Cependant, l’énergie, comme la force, peut être entretenu avec un effort régulier.
Déplacez-vous et mangez suffisamment de protéines
Pour préserver votre énergie, la clé réside dans activité physique régulière. Quelle que soit l’activité que vous choisissez, marche, vélo, jardinage, l’essentiel est de bouger le plus possible ! L’alimentation joue également un rôle crucial. C’est le carburant de notre corps. Avoir une alimentation équilibrée et variée permet d’éviter les carences, alors qu’une consommation suffisante de protéines est essentielle.
En vieillissant, le système digestif devient moins efficace, ce qui nécessite une augmentation de la consommation de protéines après 65 ans. On les retrouve dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, mais aussi dans les sources végétales comme les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) et les noix. Il est bénéfique de diversifiez vos sources de protéines, à la fois animale et végétale. A l’inverse, il est conseillé deévitez les aliments ultra-transformés et riches en sucre. Bien qu’ils puissent offrir un regain d’énergie temporaire, ils ont tendance à provoquer de la fatigue peu de temps après.
Enfin, il est crucial de restez hydraté. La sensation de soif diminue avec l’âge, mais la déshydratation peut entraîner une sensation de fatigue importante.
Faites une petite sieste pour un regain d’énergie
Vous devez également dormir suffisamment. On peut faire une petite sieste. Si elle n’est pas trop longue et est pratiquée en début d’après-midi, elle ne compromet pas le sommeil nocturne et permet de retrouver un regain d’énergie.
Il n’est pas normal, même à un âge avancé, de se sentir constamment fatigué. Alors, si tel est le cas, mieux vaut en parler à son médecin : des causes médicales peuvent provoquer de la fatigue, comme l’apnée du sommeil, souvent à l’origine de somnolences en journée, ou d’autres pathologies, comme l’anémie, l’hypothyroïdie, mais aussi la dépression. symptômes. Prendre soin d’eux peut vous aider à retrouver de l’enthousiasme.
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