Le collagène est le nouveau chouchou des compléments alimentaires, s’imposant comme une star pour ses nombreux bienfaits. Autrefois réservé aux crèmes anti-âge et aux huiles de beauté, il se décline désormais sous diverses formes : poudre, comprimés, gélules ou encore une version liquide à siroter. Mais aussi à l’état naturel, dans certains aliments.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène apparaît comme une armure invisible, soutenant et protégeant notre corps de l’intérieur. Cette protéine fondamentale, souvent surnommée la « colle » du corps, maintient ensemble nos os, nos articulations, nos cartilages, nos ligaments, nos tendons et nos tissus conjonctifs. Représentant environ un tiers de toutes les protéines de notre corps, elle est essentielle à notre structure et à notre mobilité. Malheureusement, à mesure que nous vieillissons, notre capacité à produire du collagène diminue, laissant place à des raideurs articulaires et à d’autres signes du vieillissement.
Côté beauté, c’est cette protéine polyvalente qui donne également à la peau sa fermeté, son élasticité et son éclat. Cependant, au fil des années, la production naturelle de collagène commence à décliner, laissant la peau vulnérable aux ravages du temps et de l’environnement. Dès l’âge de 25 ans, cette diminution progressive du collagène s’installe, entraînant rides et perte de fermeté et d’élasticité. Les agressions extérieures comme les rayons UV, le tabac et la pollution accélèrent ce processus, laissant la peau terne et fatiguée.
De plus, le collagène se présente sous différents types, chacun ayant des fonctions spécifiques dans notre corps. Le collagène de type I prédomine dans la peau, les tendons, les os et les organes internes, représentant environ 90 % de tout le collagène de notre corps. Quant au collagène de type II, il est principalement présent dans le cartilage, tandis que le collagène de type III se retrouve dans les muscles et les parois des vaisseaux sanguins.
Une alimentation riche en collagène
Pour booster naturellement vos apports en collagène, optez pour une alimentation variée et équilibrée. Incluez des viandes comme le poulet, le veau, le bœuf et le porc, ainsi que des abats riches en cette précieuse protéine. Les poissons et fruits de mer, comme le saumon, favorisent également la formation de collagène grâce à leur teneur en zinc, acides gras et oligo-éléments. Ne négligez pas les œufs, qui constituent une excellente Source de protéines. Enfin, privilégiez les légumes verts comme les asperges, les haricots verts, le brocoli, les endives et les épinards, qui sont riches en antioxydants et aident à prévenir la dégradation des cellules et du collagène.
Différents types de collagène
Le collagène bovin est extrait de la peau des bovins et est principalement utilisé en médecine esthétique par injection. Cependant, ses effets sont temporaires car le collagène est absorbé par l’organisme au fil du temps. Le collagène de volaille, en revanche, provient souvent de carcasses et de pattes de poulet. Il est généralement vendu sous forme de compléments alimentaires et peut également être obtenu en cuisant un bouillon avec des os et du cartilage de poulet.
Le collagène marin est considéré comme le plus intéressant, car il se rapproche le plus de la composition du collagène humain, ce qui le rend plus facilement assimilable par l’organisme. Il est principalement utilisé dans les soins cosmétiques antirides et repulpants, où il est obtenu à partir d’écailles, d’os et de peau de poisson.
De nombreuses propriétés attribuées au collagène
Le collagène apporte une multitude d’avantages à notre corps à mesure que nous vieillissons et que notre production naturelle de cette protéine diminue. Voici pourquoi vous devriez envisager de l’intégrer à votre routine quotidienne :
- Douleur articulaire ? Disparu. En vieillissant, nos articulations ont tendance à se plaindre un peu plus. Mais avec une dose régulière de collagène, vous pourrez retrouver votre mobilité et dire adieu aux douleurs articulaires.
- Tes os? Renforcé. Le collagène aide à prévenir les fractures et à ralentir les symptômes de l’ostéoporose, une maladie courante chez les personnes âgées.
- Ta peau ? Repulpée et éclatante. Fini les rides et la peau terne. Le collagène hydrate, prévient la déshydratation et agit comme un bouclier contre les signes du vieillissement cutané.
- Votre système digestif ? Protégé. Il renforce vos parois intestinales, vous protégeant des substances nocives et des maladies digestives.
- Vos muscles ? Sculpté. Le collagène est riche en glycine, un acide aminé essentiel à la masse musculaire. Que vous soyez un athlète ou simplement un amateur de sport occasionnel, cela peut vous aider à développer et à entretenir vos muscles plus facilement.
- Perte de collagène ? Ralentir. Au fil du temps, nous perdons naturellement du collagène, mais les suppléments de collagène peuvent compenser cette perte et vous aider à rester en bonne santé.
Les compléments alimentaires et cosmétiques qui ont le vent en poupe
Les différentes formes de collagène offrent une gamme variée d’options pour répondre aux besoins et préférences de chacun. Que ce soit sous forme de poudre pratique pour les sportifs, de liquide prêt à consommer ou de gélules faciles à avaler, il existe une solution pour tous les modes de vie.
Les produits topiques, comme les sérums ou les crèmes anti-âge enrichies en collagène, ont des propriétés similaires au collagène bu, mais leur assimilation par l’organisme diffère. Alors que les produits topiques agissent principalement en hydratant les couches supérieures de la peau, le collagène hydrolysé, sous forme liquide ou en poudre, peut être absorbé par l’intestin, pénétrer dans la circulation sanguine et rester dans la peau pendant plusieurs jours. Pour une action renforcée, il est donc recommandé de combiner les deux types de produits pour bénéficier à la fois des bienfaits externes et internes du collagène.
Quels conseils pour démarrer une cure de collagène ?
Lorsque l’on envisage un traitement au collagène, quelques éléments sont essentiels à vérifier pour garantir son efficacité et sa sécurité. Tout d’abord, veillez à choisir un hydrolysat de collagène, car sa composition moléculaire plus fine permet une absorption optimale par l’organisme. Vérifiez également le poids moléculaire indiqué sur l’emballage, qui doit être inférieur à 5 000 daltons pour une assimilation optimale. Optez pour des produits certifiés biologiques pour le collagène bovin et le collagène marin. Privilégiez également les produits d’origine française ou européenne pour garantir des standards de qualité élevés et réduire les risques sanitaires.
Si vous envisagez un traitement préventif au collagène, il est recommandé d’en faire deux par an, d’une durée de 2 à 3 mois chacun, selon votre âge et vos besoins. Pour la posologie, référez-vous aux recommandations figurant sur l’emballage de vos compléments alimentaires. Généralement, la prise de collagène se fait matin et soir, avant ou pendant les repas. Pour les personnes sous traitement médicamenteux, il est impératif de consulter un professionnel de santé avant de débuter le traitement. Sachez également que la vitamine C favorise l’assimilation du collagène, donc combiner votre soin au collagène avec un soin à la vitamine C peut être bénéfique.
Précautions à garder à l’esprit
La consommation de collagène est généralement sans danger pour l’organisme, quelle que soit sa forme. Il n’y a aucun risque de surdosage car tout excès est éliminé naturellement par le système digestif. Cependant, il est important de noter que le collagène marin est souvent considéré comme plus sain et mieux absorbé que le collagène bovin. Les effets secondaires associés à la supplémentation en collagène marin sont rares et généralement mineurs, se manifestant parfois par de légers troubles digestifs. Si vous avez des questions, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé.
