Quel régime adopter pour vivre longtemps et en bonne santé ?
Régime cétogène, chrono nutrition, jeûne intermittent… Ce n’est pas un secret : il existe de nombreux régimes et régimes différents. Mais si vous recherchez un régime pour perdre du poids, maintenir votre poids santé et être en meilleure santé globale, nous pensons avoir trouvé celui qu’il vous faut. En effet, en 2021, leL’Organisation Mondiale de la Santé a reconnu le régime méditerranéen comme un exemple de « mode de vie moderne ». mais aussi l’un des régimes les plus bénéfiques pour lutter contre l’obésité et les maladies chroniques.
Le magazine US News and World Report reconnaît ce régime comme le meilleur au monde en termes de santé. Et pour cause, puisant ses origines dans les différentes cultures culinaires du bassin méditerranéen, le régime méditerranéen associe des nutriments.
On y trouve généralement un consommation élevée d’aliments d’origine végétale (fruits, légumes, noix et céréales), huile d’olive, une portion modérée de poisson et de volaille. Mais aussi de faibles apports en produits laitiers (principalement yaourts et fromages), en viande rouge et en sucre (souvent remplacé par des fruits). Enfin, ne négligez pas une consommation modérée de vin, normalement consommée lors des repas.
Pourquoi adopter le régime méditerranéen ?
Comme vous vous en doutez, si l’Organisation Mondiale de la Santé reconnaît les bienfaits de ce régime, c’est parce qu’il doit en inclure plusieurs ! En fait, c’est donné de nombreux avantages important de vivre une vie plus saine :
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Il permet de prendre soin de son (petit) cœur
Le régime méditerranéen prend littéralement soin de votre cœur. Certaines études ont pu démontrer l’intérêt de ce régime chez prévention des maladies cardiovasculairesnotamment grâce à sa richesse en graisses insaturées et en aliments antioxydants (comme les amandes, les noix et les noisettes).
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Cela aide à garder votre cerveau en bonne santé
Voulez-vous rester en bonne santé le plus longtemps possible ? Nous vous recommandons dans ce cas d’essayer le régime méditerranéen ! Des études ont démontré qu’adopter ce mode de vie riche en polyphénols entraîne de meilleurs scores cognitifs globaux. En effet, les personnes suivant ce régime produisent davantage de certains composés dans l’intestin (à savoir l’acide phénylacétique et le glucuronide d’entérolactone), associés à de meilleures fonctions cognitives comme la mémoire.
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Pour maintenir un poids santé ou perdre du poids
On parle généralement de « régime » lorsque l’on cherche à maintenir son poids idéal ou à perdre quelques kilos que l’on considère comme un excès. Le régime méditerranéen se veut le meilleur régime grâce à son équilibre parfait : 40% de glucides, 40% de lipides et 20% de protéines. Cet équilibre permet une alimentation saine sur le long terme. Une étude montre également que manger davantage de graines oléagineuses (comme les noisettes, les noix et les amandes) contribue à réduire la graisse abdominale. Ceux-ci régulent l’appétit et contribuent ainsi à la gestion du poids.
