Nous vivons dans un monde de plus en plus sédentaire. Le mouvement est devenu un aspect essentiel de notre vie pour compenser le manque d’activité. Mais dans quelle mesure devrions-nous être actifs pour compenser ?
L’activité physique : l’antidote à la sédentarité
Télétravail, déplacements en voiture, loisirs sédentaires… Notre quotidien moderne nous impose de longues périodes d’inactivité physique. Cette sédentarité croissante devient un véritable fléau pour notre santé, augmentant les risques de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Heureusement, il est possible de contrecarrer ses effets néfastes en intégrant une activité physique régulière à notre routine.
Des chercheurs de
Journal britannique de médecine du sport
s’est penché sur la question et a déterminé la quantité d’exercice nécessaire pour compenser une journée passée en position assise. Leur verdict : 30 à 40 minutes d’activité physique modérée à intense suffisent à contrebalancer 10 heures de sédentarité.
Toutes les activités physiques sont-elles égales ?
La bonne nouvelle, c’est que tout type d’exercice physique est bénéfique ! Marche rapide, vélo, natation, jardinage, ménage… Quelle que soit l’activité, il est crucial de bouger. Préférer les escaliers à l’ascenseur, descendre d’une station de métro avant votre arrêt, faire le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner… Les solutions du quotidien ne manquent pas.
Les résultats de cette étude sont conformes aux recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé qui recommandent entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse. Idéalement, cette activité est répartie tout au long de la semaine pour éviter de surcharger le corps. Courir 21 km dans une journée sera moins bon pour le corps que 3 par jour.
Déménager à tout prix
Au-delà des exercices cardio, il ne faut pas négliger le renforcement musculaire et la souplesse. Ces exercices permettent de maintenir une bonne condition physique, de prévenir les blessures et de limiter les effets du vieillissement. Ils sont particulièrement important pour les personnes de plus de 65 anschez qui la perte musculaire est naturelle et plus difficile à récupérer.
Le confinement a prouvé qu’il n’est pas toujours facile de se motiver à faire du sport, surtout lorsqu’on manque de temps ou de matériel. Heureusement, de nombreuses solutions existent pour pratiquer une activité physique à la maison : cours en ligne, exercices sur YouTube, applications mobiles… Il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux.
Pas besoin de s’inscrire à une salle de sport ou de consacrer des heures à faire de l’exercice. Des gestes simples du quotidien peuvent faire la différence :
- Choisissez les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Descendez d’une station de métro avant votre arrêt
- Faites le tour du pâté de maisons pendant votre pause déjeuner
- Jouez avec vos enfants ou vos animaux de compagnie
- Faire du jardinage ou des tâches ménagères
- Marcher pour se déplacer toutes les 30 minutes
- Restez debout autant que possible
La lutte contre la sédentarité est un enjeu majeur de santé publique. En intégrant une activité physique régulière, même modérée, à notre routine, nous pouvons contrecarrer les effets néfastes de la sédentarité et améliorer notre santé physique et mentale. Il ne s’agit pas seulement de vivre plus longtemps, mais de vivre le mieux possible au fil du temps.
