Selon une récente étude américaine, réduire votre temps assis de 31 minutes par jour pourrait réduire votre tension artérielle. Cette enquête a été réalisée auprès de 283 participants, âgés de 60 à 89 ans. Ils étaient tous considérés comme très sédentaires et modérément, sévèrement ou massivement obèses. Un tracker leur a été placé pendant 6 mois et des résultats précis ont ainsi pu être obtenus.
4ème cause de décès prématurés dans le monde
Là mode de vie sédentaire se définit par le fait d’être assis régulièrement pendant de longues périodes. Cela se produit notamment au travail, dans les transports, dans notre lit ou notre salon. Chaque jour, nous dépensons en moyenne entre 8 et 12 heures par jour assis. Ceci n’est pas sans conséquences sur notre santé. En effet, le risque de diabète de type 2, maladies cardiovasculairesde cancers et l’obésité augmentent.
Selon l’OMS, entre 3,2 et 5 millions des décès sont liés à un mode de vie sédentaire, par an. L’organisation précise même que 70 % de la population mondiale n’est pas assez active physiquement. Lorsque la santé le permet, la solution idéale pour lutter contre la sédentarité est l’activité physique, même de faible intensité. L’OMS précise qu’une activité physique régulière réduit les risques de :
– maladie cardiaque 30 % ;
– diabète 27 % ;
– cancers du sein et du côlon de 21 à 25%.
31 minutes de moins en position assise réduiraient la tension artérielle
Grâce au suivi des 283 participants, des résultats précis ont été obtenus. En effet, cette étude démontre qu’en moyenne les participants avaient réduit leur temps assis de 31 minutes et ainsi, réduit leur tension artérielle systolique de près de 3,5 millimètres de mercure (mmHg).
Le docteur Rosi Rosenberg, chercheuse dans l’étude américaine, explique : « Nos résultats sont prometteurs, car il peut être plus facile pour les gens de passer moins de temps assis que d’augmenter leur activité physique, en particulier chez les personnes âgées qui sont plus susceptibles de souffrir de douleurs chroniques ou de limitations physiques. réduit. »
Selon une autre étude réalisée par l’Université de San Francisco, réduire la pression artérielle systolique de 5 mmHg peut réduire la mortalité due à Accident vasculaire cérébral de 14%. Concernant les maladies coronariennes, la réduction est toujours de 9 %. Enfin, il y a quelques habitudes à adopter pour réduire le mode de vie sédentaire. Par exemple, il est conseillé de levez-vous quelques minutes toutes les heures, si votre travail nécessite une position assise continue. De plus, lorsque vous êtes au téléphone, il est recommandé de marcher plutôt que de rester immobile. Enfin, pour les déplacements courts, mieux vaut privilégier marche ou le vélo.
