C’est prouvé : faire du sport aide à mieux dormir. Mais combien de séances pratiquer pour tomber facilement dans les bras de Morphée ? Une nouvelle étude européenne révèle le nombre d’exercices à intégrer dans votre semaine pour réduire le risque d’insomnie.
Plusieurs études le démontrent : faire du sport permet d’avoir un sommeil de meilleure qualité. De nouvelles recherches indiquent même qu’avoir une pratique constante et régulière est associée à un risque moindre d’insomnie.
Les scientifiques ont analysé les données de 4 339 participants âgés de 39 à 67 ans, répartis dans 9 pays européens. Ils ont répondu à différents questionnaires la fréquence et la durée de leurs activités sportivesla durée de leur sommeil ou même s’ils présentaient des symptômes d’insomnie.
L’objectif: « explorer la relation entre l’activité physique sur une période de 10 ans et les symptômes actuels deinsomniesomnolence diurne et durée estimée du sommeil » participants, expliquent les auteurs dans leur étude publiée le 26 mars dans la revue BMJ ouvert.
Être cohérent est la clé !
Tout au long du suivi, 37 % des volontaires étaient constamment inactifs, 25 % étaient constamment actifs, 20 % sont devenus inactifs et 18 % sont devenus actifs entre le départ et le suivi.
Les scientifiques ont réalisé que les adultes qui font du sport, deux à trois fois par semaine et sur le long terme, avaient moins de risques de souffrir d’insomnie. Ils étaient également moins susceptibles de déclarer durées de sommeil extrêmes. En effet, ils ont eu moins de difficultés à s’endormir, une durée de sommeil trop courte (moins de 6 heures/nuit) ou trop longue (plus de 9 heures/nuit), par rapport aux personnes inactives de l’étude.
« Nos résultats sont en ligne avec des études antérieures qui montraient l’effet bénéfique de [l’activité physique] sur les symptômes de l’insomnie, mais l’étude actuelle montre en outre l’importance de l’exercice régulier au fil du temps, car l’association s’est perdue pour les sujets initialement actifs qui sont devenus inactifs »résumer les auteurs.
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