Le nombre de personnes souffrant d’hypertension artérielle dans le monde continue d’augmenter. Malgré la prise de médicaments et un changement de régime alimentaire, la tension artérielle peut rester élevée. Une étude américaine vient de démontrer l’efficacité des exercices de respiration.
La pression artérielle est la pression que le sang exerce sur les parois des artères lorsqu’il est propulsé par le cœur vers d’autres organes. La Fédération française de cardiologie explique que près d’un milliard de personnes sont hypertendues. les gens hypertendu sont soumis à des règles de vie strictes et le non-respect d’une des consignes du médecin traitant peut entraîner une augmentation de la pression. Au-delà des médicaments et du mode de vie, une étude menée par des chercheurs de l’Université du Colorado démontre que de petits exercices de respiration peut aider à réduire la pression.
Une étude expérimentale concluante
Un programme bien détaillé
Pour réaliser l’étude, les chercheurs ont pris une vague d’adultes âgés de 18 à 82 ans. Ces derniers ont été suivis pendant un mois et demi, durant lequel ils ont réalisé des exercices de respiration. Tout au long de l’étude, les candidats ont porté un appareil pendant 5 à 10 minutes tout en respirant pendant 30 secondes. Pendant Ça exercice, l’objet portable donnait plus de résistance au porteur afin que les muscles respiratoires fournissent plus d’effort. Après deux semaines, les scientifiques ont déclaré que la tension artérielle était plus basse et qu’il n’y avait aucun effet secondaire, notamment des douleurs articulaires passagères et des étourdissements.
Des résultats prometteurs
Au terme des six semaines de l’étude, les résultats ont montré une baisse considérable du tension artérielle systolique ce qui correspond à la pression exercée par le cœur lorsqu’il est au repos. Plus explicitement, la baisse enregistrée était de 9 points dans cette pression, selon une information relayée par l’un des des chercheurs. Outre le fait qu’il existe une alternative au sel pour réguler la tension artérielle, les experts affirment que la pratique de quelques exercices réguliers la respiration augmenterait les effets.
Prévention contre l’hypertension
L’étude réalisée a bénéficié à des hypertendus, mais également à de jeunes participants en bonne santé. La pratique de ces exercices de respiration est recommandée dès l’âge de 30 ans, précisément pour prévenir l’hypertension. En principe, l’exercice est censé réduire la pression d’environ 5 à 8 mmHg, explique un scientifique dans le magazine. Marie Claire. De plus, si une personne hypertendue respecte ses régime et fait des exercices, sa tension peut chuter d’au moins 11 mmHg. Par ailleurs, une autre étude a révélé que la consommation d’un aliment particulier réduirait également le risque d’hypertension.
Autres exercices pratiques pour réduire la tension artérielle
Exercice de respiration
Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous dans un position confortable et allonge-toi. Ensuite, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. L’étape suivante consiste à inspirer profondément par le nez tout en poussant votre ventre vers l’extérieur. Obtenir résultatsrépétez l’exercice pendant quelques minutes.
Exercice de relaxation musculaire
Pour cet exercice, trouvez un endroit calme et choisissez une posture dans laquelle vous serez à l’aise tout au long de la séance. Fermez ensuite les yeux, relâchez la pression et prenez une forte inspiration pour permettre à votre corps à se détendre profondément. Pour vous assurer que le processus est terminé, commencez par les pieds et progressez progressivement jusqu’à la tête. Assurez-vous de contracter chaque muscle pendant quelques secondes.
Marche rapide
On ne le dira jamais assez, il n’y a pas d’âge pour pratiquer un activité physique comme marcher. Selon une étude, pour réduire le pression artérielle, il est recommandé de marcher 30 minutes au moins 4 fois par semaine. Cependant, avant de commencer, échauffez-vous 5 minutes pour mieux préparation musculaire. Ensuite, commencez sans trop forcer sous peine d’accélérer votre rythme cardiaque.
