Vous avez le cafard ? Vous n’êtes pas seul. Le troisième lundi de chaque année civile est doublé Lundi bleu pour être « le jour le plus déprimant de l’année ».
Même si les cyniques ne seront pas surpris d’apprendre que cette journée a été créée pour aider à vendre des vacances, il y a peut-être une part de vérité derrière cela. Janvier peut être misérable pour nous tous : Noël est terminé, les résolutions du Nouvel An commencent à tomber un peu à plat et le bouleversement des 12 prochains mois se profile.
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Même si le Blue Monday, évidemment, n’est pas très joyeux, il y a quelque chose à dire sur la prise de conscience qu’il suscite sur le sujet bien réel de la santé mentale.
Le terme à lui seul nous incite à prendre une minute pour faire le point dans notre esprit et nous fixer des objectifs réalisables qui peuvent avoir un impact positif sur notre bien-être quotidien. Cela n’a pas l’air si déprimant après tout…
Alors que de nouvelles recherches suggèrent qu’il faut en moyenne 66 jours pour prendre une habitude, l’astuce semble être de se fixer des objectifs qui ne semblent pas si ambitieux qu’ils deviennent impossibles à atteindre.
Heureusement, il existe de nombreuses petites habitudes que nous pouvons mettre en œuvre dans notre routine quotidienne pour améliorer notre santé mentale et nous ne pouvons pas imaginer une meilleure journée pour commencer que le Blue Monday.
Keira WallisChef des opérations cliniques chez Healix et professionnel de la santé, a déclaré BONJOUR!: « Se fixer de petits objectifs réalisables est essentiel pour surmonter le sentiment d’être dépassé et peut aider à donner l’impression que des tâches plus importantes ou plus complexes sont plus surmontables. Cela peut également apporter aux gens clarté et concentration.
Voici six habitudes quotidiennes qui ne manqueront pas de vous remonter le moral, avec les conseils d’experts.
Bougez votre corps pendant seulement 10 minutes
Si vous souhaitez vous fixer comme objectif de maîtriser de nouveaux entraînements HIIT ou de courir 5 km par jour, c’est votre prérogative. Mais si cette idée vous fait peur, n’ayez crainte. À notre avis, cela ne sert à rien de vous imposer une habitude épuisante qui ne vous plaira pas. Aucune motivation ne signifie aucun résultat.
Au lieu de cela, bouger votre corps, même si ce n’est que dix minutes par jour, aura d’énormes avantages sur notre santé mentale, car cela abaisse notre taux de cortisol, notre hormone du stress.
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Qu’il s’agisse d’une promenade avec les enfants jusqu’à l’école ou jusqu’à la gare pour votre trajet domicile-travail, il existe de nombreuses possibilités de consacrer dix minutes de mouvement à notre journée.
Si vous travaillez au bureau, pourquoi ne pas régler une minuterie qui se déclenchera toutes les 50 minutes pour vous rappeler de rester debout pendant 10 minutes ? Mieux encore, faites quelques étirements ou roulez vos épaules – c’est impératif car un mode de vie sédentaire peut être extrêmement préjudiciable à la santé physique ainsi qu’à la santé mentale.
Cela nous amène bien au point deux…
Que la lumière soit
À cette période de l’année, la lumière du jour est minime, ce qui signifie que notre exposition à la vitamine D est insuffisante, ce qui contribue à notre mauvaise humeur. La carence en vitamine D est associée à une augmentation des symptômes de dépression et d’anxiété, selon l’Institut national de la santé.
Alors, combinez les deux premiers objectifs en faisant une marche rapide dehors pendant la journée.
A défaut, si vous manquez de temps et ne pouvez pas sortir, allez vous placer près d’une fenêtre. Cela peut paraître étrange, mais même avoir la lumière du jour à travers la fenêtre, peut-être profiter d’une belle vue avec un café chaud, vous donnera cette exposition à la lumière du jour et à la vitamine D dont nous avons tant besoin – c’est mieux que rien.
Il existe également de nombreuses lampes SAD qui peuvent aider à vaincre le blues hivernal, d’autant plus que beaucoup d’entre nous se lèvent bien avant le lever du soleil. Découvrez les meilleures lampes SAD du marché.
Planifiez vos heures de repas
Beaucoup d’entre nous connaissent et ne jurent que par une routine quotidienne stricte lorsqu’il s’agit d’être efficace et de se sentir mieux mentalement. Quelque chose de simple, comme veiller à planifier vos heures de repas, peut faire une énorme différence.
-Les repas peuvent également être un véritable moment fort de nos journées, c’est donc l’occasion idéale de préparer un délicieux repas rempli d’aliments nutritifs que vous aimez, ce qui signifie que vous terminerez votre journée en beauté.
La psychologue clinicienne Martha Deiros Collado, qui s’est associée à HelloFresh après que leurs recherches ont révélé que plus de la moitié des Britanniques estiment que janvier est la période la plus difficile pour adopter une routine, a déclaré BONJOUR!: « Essayez de faire du dîner le cœur de votre journée avec un repas fait maison à peu près à la même heure chaque soir. Un peu de cohérence peut aider tout le monde à se sentir plus ancré.
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Le Dr Charlotte Akinyemi, psychologue clinicienne à la clinique de bien-être et de santé holistique Seven Lion Yard, recommande d’appliquer ce que l’on appelle la « technique 54321 » lorsque l’accablement prend le dessus.
« Regardez autour de vous et nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir, une chose que vous pouvez goûter.
« C’est très efficace car cela aide à calmer les sentiments de stress, d’anxiété et les pensées qui s’emballent. Vous pouvez le faire n’importe où et à tout moment pour vous connecter au moment présent.
© Getty ImagesInstallez une application pour vous tenir éloigné de votre téléphone
Cela peut paraître un peu ironique : utiliser votre appareil pour vous empêcher de l’utiliser, mais écoutez-nous.
Il existe des applications vraiment décentes que vous pouvez installer sur votre téléphone et qui peuvent verrouiller d’autres applications pour vous empêcher de les utiliser trop.
Par exemple, l’application Opal. Cela réduira votre temps d’écran sur toutes les applications sur lesquelles vous pensez passer trop de temps, comme Instagram, WhatsApp et plus encore.
© Teera Konakan, GettyVous pouvez même définir des horaires pour verrouiller l’accès à n’importe quelle application de réseau social après une certaine heure ou avant une certaine heure.
Non seulement cela empêchera le « doom scrolling », mais cela signifiera également que nous serons probablement plus productifs dans la journée. Gagnez, gagnez.
Rhea Freeman, auteur de Vous avez cecidit BONJOUR!: « Il est si facile de se laisser entraîner dans un défilement catastrophique où nous regardons ce que font nos amis et nous comparons à eux – consciemment ou non.
« Désherbez votre flux et assurez-vous que vous avez choisi de suivre uniquement les personnes qui ont un impact positif sur votre santé mentale, et si vous pouvez limiter votre temps sur les réseaux sociaux – surtout lorsque vous savez que cela a un impact négatif – alors c’est une victoire. aussi.”
Célébrez vos petites victoires
Une fois que vous avez installé cette application intelligente pour verrouiller ces applications de réseaux sociaux à certains moments, il est temps de penser à réduire le doomscrolling en général.
Keri Platt, spécialiste du bien-être et de la santé et fondatrice de KPH Coaching, déclare : « Le défilement funeste est un terrier dans lequel beaucoup d’entre nous tombent, mais il est prouvé que le défilement sans fin des médias sociaux augmente l’anxiété et la dépression.
“Réglez une minuterie sur votre téléphone ou essayez de faire une pause dans les réseaux sociaux.”
© Getty ImagesLes objectifs sont utiles et vous motiveront à obtenir des résultats, mais il est également important de ne pas se surcharger de pression.
« Se fixer des objectifs, c’est bien, mais s’y tenir peut être délicat. La clé est de commencer petit et de se concentrer sur une chose à la fois », a ajouté Keri.
« Demandez-vous quelles petites mesures quotidiennes vous pouvez prendre pour vous rapprocher de vos grands objectifs : ce sont les habitudes que vous devez commencer à prendre.
Et n’oubliez pas de célébrer vos victoires, aussi minimes soient-elles. Visez la cohérence et le progrès, pas la perfection !
