Le passage à l’heure d’hiver s’effectuera dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre. Après avoir été votée par les députés européens en 2019, la suppression de ces changements biannuels n’est finalement plus d’actualité. A 3 heures du matin, vous devrez donc reculer votre horloge d’une heure – si elle ne le fait pas toute seule. Sur le papier, on gagne un peu de sommeil, mais la fatigue ne se fait pas moins sentir : “Le changement d’heure peut être problématique pour l’horloge interne, surtout si on est sensible aux changements de lumière”, explique Alexia Cornu, coach sportive et experte. en physiologie féminine.
Pour éviter de brusquer son corps et ne pas arriver au travail le lundi de mauvaise humeur, une préparation s’impose, en avançant progressivement l’heure du coucher « d’un quart d’heure, trois ou quatre jours à l’avance », comme le conseille l’expert. Qui recommande aussi de « se déconnecter », bref de ne pas se coucher avec son téléphone à la main. Si vous pouvez vous lever un peu plus tôt, c’est encore mieux, mais le défi promet d’être relevé ce vendredi !
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“Sortez et profitez du soleil”
Le changement d’heure favoriserait la dépression. Selon une étude publiée dans la revue Epidemiology en 2016 basée sur des années d’observation, le nombre de dépressions diagnostiquées a augmenté de 11 % durant cette période. Alexia Cornu détaille les facteurs aggravant ces dépressions saisonnières : « On va se réveiller dans le noir beaucoup plus qu’avant au cours de l’année. Notre moral s’en ressent, tout comme notre efficacité et notre performance au travail. » Face à des journées vraiment plus courtes : « il faut vraiment sortir et profiter du soleil quand il est là. De préférence le matin, car c’est le moment où la lumière est la meilleure pour le corps », explique Alexia Cornu.
Les travailleurs doivent également faire face à ce changement. Pour ne pas perdre le moral ou l’efficacité, rester fidèle à ses habitudes quotidiennes est essentiel : « Nous avons tous des chronotypes (NDLR : notre rythme biologique) et des temps de productivité différents. Il faut savoir quand programmer ses réunions ou son travail, en fonction de ses pics d’énergie et de motivation quotidiens », recommande le coach. Si vous n’êtes pas vraiment du matin, nous vous déconseillons de promettre vos rapports supérieurs à ce moment-là…