C’est la meilleure position pour dormir, la NASA la recommande

Les troubles du sommeil peuvent survenir à tout moment de l’année. Mais il est particulièrement difficile de bien dormir lorsqu’on tombe malade, ce qui est plus souvent le cas en hiver. Virus du rhume, virus de la grippe, virus de la gastro-entérite… empêchent l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes. « Un repos de qualité permet à votre corps d’allouer de l’énergie à la fonction immunitaire, accélérant ainsi la lutte contre le virus » rappelle le médecin anglais Tim Mercer sur le site Express.Uk.

Les astronautes de la NASA ont développé des techniques spécifiques pour bien dormir dans l’environnement restrictif de l’Espace. Cela commence par créer un environnement propice au sommeil, c’est-à-dire sans lumière (ils utilisent des cache-œil) et sans bruit (à l’aide de bouchons d’oreilles). Les astronautes suivent des horaires de sommeil réguliers pour respecter le rythme circadien malgré l’absence de cycles naturels jour et nuit. Sur Terre, se coucher et se lever à la même heure chaque jour permet de mieux réguler son sommeil.

Leur position de sommeil est également importante et selon le Dr Tim Mercer, c’est même la meilleure position pour dormir lorsqu’on est malade. La position recommandée par la NASA pour bien dormir est la position dite « neutre » ou « en apesanteur », similaire à celle que prend naturellement le corps en microgravité. Concrètement, cela consiste pour nous à dormir sur le dos, en élevant la tête et les jambes au-dessus du niveau du cœur. Les fesses sont ainsi placées vers le bas. En élevant légèrement la tête, les voies respiratoires s’ouvrent et absorbent plus d’oxygène pendant le sommeil. Les bras sont légèrement écartés du corps et les jambes légèrement fléchies. Cette adaptation sans pression sur les articulations peut contribuer à réduire les douleurs lombaires et cervicales,

Pour reproduire la position des astronautes à la maison, il est conseillé d’avoir un matelas suffisamment ferme pour soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale mais suffisamment souple pour amortir les points de pression ; placer un petit coussin sous les genoux pour maintenir une légère flexion et réduire la pression sur le bas du dos ; d’utiliser un oreiller ergonomique qui surélèvera la tête et alignera le cou avec la colonne vertébrale et éventuellement de placer les bras sur un oreiller à côté de soi, cela limite les tensions au niveau des épaules.