Être triste à Noël : qu’est-ce que le Christmas Blues

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Mais qu’est-ce qui peut conduire à se sentir triste dans un moment de fête ? L’une des causes majeures est certainement la pression sociale

25 décembre 2024- Une période pleine de lumièrescelui de Noël ; les rues sont remplies d’une manie de bons vœux, de salutations, de cadeaux en papier rouge. Des journées marquées par de grands déjeuners, par des cheminées allumées, par des marathons de films et de séries télévisées à faire ensemble : avec des gens que vous voyez tous les jours, mais aussi avec des gens que vous n’avez pas vus depuis des mois, voire des années. Tout le monde ils sont heureux, tout le monde ils profitent de la chaleur indéniable de ces longues vacances et de la compagnie. Ceci, du moins, dans un monde idéal : et non, nous ne vivons pas dans un monde idéal. Parmi la foule en fête, il y a ceux qui ne font pas la fête et qui se rendent compte qu’ils nourrissent une profonde tristesse, en contradiction avec l’ambiance générale. Ils appellent ça le blues de Noël et derrière l’étiquette se cache un état émotionnel qui tend vers le noir.

Par Christmas Blues on entend un état d’anxiété et de tristesse lié à la période des fêtes et qui tend à se dissoudre avec la fin de cette dernière. Bien que très distincte de la dépression saisonnière généralisée, elle présente des symptômes qui finissent par être très similaires. Outre l’apparition de sentiments tels que la tristesse, la frustration, l’anxiété, des distorsions de la sphère cognitive peuvent survenir, comme la récurrence de pensées intrusives et des difficultés de concentration.

Mais qu’est-ce qui peut conduire à se sentir triste dans un moment de fête ? L’une des causes majeures est certainement la pression sociale. L’impression de devoir forcément se sentir heureux, pour mieux se fondre dans le tissu social qui nous entoure, peut avoir l’effet inverse. De plus, le stress des cadeaux, des dîners et des événements sociaux peut augmenter les niveaux de cortisol, nous empêchant d’obtenir le repos que nous nous étions promis. De plus, les vacances sont le moment où l’on fait souvent le point sur les absences et les nostalgies que l’on a négligées dans notre quotidien. Sans oublier que le temps que nous passons sans travail peut nous amener à vivre des moments de solitude.

Alors que pouvons-nous faire pour nous sentir mieux ? Voici une liste de conseils pratiques. Rappelons cependant qu’un article ne peut remplacer une consultation thérapeutique qui reste une bonne solution si l’intensité des choses vécues est importante.

• Légitimez les choses que vous ressentez. Se sentir triste quand tout le monde est heureux peut vous amener à vous sentir « pas à votre place ». Rappelez-vous que vos émotions sont tout aussi normales que les autres. Acceptez l’état de tristesse, accueillez-le et laissez-le passer.
• Suivez vos besoins. Avez-vous besoin d’être seul ? Prévoyez du temps pour respirer profondément. C’est la même chose dans l’autre sens : vous ne voulez pas passer trop de temps avec vous-même ? Profitez-en pour vous occuper ou consacrer des moments à ce que vous aimez faire, à vos passe-temps, à ce que vous ne pouvez peut-être pas faire lorsque vous êtes coincé dans le train-train quotidien.
• Fixez des limites. Non, vous n’êtes pas obligé de répondre à toutes les questions que votre tante vous posera pendant le dîner.
• L’activité physique aide non seulement à préparer les déjeuners et les dîners, mais nous aide également à produire des hormones qui rendent notre humeur généralement plus élevée et plus stable. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’un entraînement de super-héros dans la salle de sport, même une promenade dans le parc près de chez vous fera l’affaire.

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