Pour être en bonne santé, on le sait, il faut bouger et surtout marcher. Mais quel est le seuil minimum de pas à réaliser dans une journée ? Sur le sujet, on a entendu beaucoup de choses, beaucoup de chiffres, beaucoup de points de vue différents. Alors, pour en être sûr, nous avons décidé de faire appel à l’intelligence artificielle. Résultat ? Une réponse relativement complète, quantifiée, nuancée et sourcée.
La question (posée au chat GPT) est précisément la suivante : « Combien de pas par jour faut-il faire pour être en bonne santé ? »
Voici la réponse apportée par l’application (réponse à laquelle nous avons ajouté des liens vers des sources).
« Le nombre de pas recommandé par jour pour rester en bonne santé dépend des études et des objectifs individuels. Voici ce que disent les recherches les plus récentes.
Objectif classique de 10 000 pas
Ce chiffre est issu d’une stratégie marketing japonaise des années 1960, mais il reste une référence populaire. Bien que 10 000 pas par jour soient associés à des bienfaits pour la santé, tels qu’une meilleure forme cardiorespiratoire et une réduction du risque de maladies chroniques, il ne s’agit pas d’une règle universelle.
Seuil effectif minimum
Une étude publiée dans le Journal de l’Association médicale américaine (JAMA) a montré que réaliser 7 000 pas par jour suffit à réduire considérablement le risque de mortalité chez les adultes d’âge moyen. Ce seuil est particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas atteindre 10 000 pas.
Adaptation aux besoins
Pour les personnes âgées, les recherches indiquent que 6 000 à 8 000 pas par jour peuvent suffire à maintenir la santé cardiovasculaire. En revanche, pour les jeunes adultes ou les personnes en bonne condition physique, viser 8 000 à 12 000 pas peut apporter des bénéfices supplémentaires.
Qualité et intensité
Marcher à une intensité modérée ou rapide (3 à 4 km/h ou plus) est souvent plus bénéfique que de simplement accumuler des pas lents. Si vous ne pouvez pas faire beaucoup de pas, vous pouvez compenser par une activité plus vigoureuse.
En résumé, visez 7 000 à 10 000 pas par jour est une excellente base, mais la clé est de rester actif régulièrement et d’adapter vos objectifs à vos capacités et besoins individuels. Vous pouvez également intégrer d’autres formes d’exercice pour compléter votre activité quotidienne. »
Vous l’aurez compris, le nombre de mesures à prendre quotidiennement pour rester en bonne santé dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment l’âge. A vous donc d’adapter cet objectif numérique à votre propre situation et à vos propres capacités.
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