Se débarrasser des brûlures d’estomac ? Bannir ces habitudes alimentaires pourrait bien être la solution. Voici les étapes à adopter pour une digestion optimale.
Chaque semaine, une personne sur dix est confrontée à ces problèmes désagréables. douleurs à l’estomac, ce qui peut sérieusement perturber la vie quotidienne. Il ne faut cependant pas céder au destin ! Un simple ajustement dans votre nourriture peut être la clé pour soulager, ou même éliminerces sensations désagréables.
Si vous êtes habitué aux brûlures d’estomac, vous savez probablement déjà que certains Nourriture et boissons peut les déclencher : l’alcool, un sodaaliments frits, sauces tomates et agrumes sont souvent pointés du doigt.
Mais si vous avez déjà banni ces coupables de votre assiette sans succès, il est temps d’en explorer d’autres. habitudes alimentaires. Pour calmer ces désagréments, les experts s’accordent sur cinq règles à suivre.
Aliments pouvant provoquer des brûlures d’estomac
Selon Nour Zibdeh, spécialiste en nutrition et auteur de Le plan de régime complet contre le reflux acideinterviewé par HuffPost, éviter le café et le thé est essentiel pour soulager les brûlures d’estomac. La caféine, explique-t-elle, peut détendre le sphincter œsophagien, favorisant ainsi reflux.
Les solutions si vous êtes un amateur de boissons chaudes ? Vous pouvez toujours déguster une tasse de thé au gingembre avec du miel ou du thé à l’orme rouge, recommande l’expert, pour apaiser ces symptômes.
Le chocolat peut aussi aggraver les brûlures d’estomac, selon le spécialiste. En fait, son contenu théobrominepeut également aider à détendre le sphincter œsophagien.
Pratiques à éviter pour assurer une digestion sans douleur
Si vous êtes sujet aux brûlures d’estomac, il est essentiel de considérer le moment de votre repas par rapport à votre Session de formation. Les experts recommandent d’attendre au moins deux heures après avoir mangé avant de faire des exercices qui exercent une pression sur l’estomac, comme abdos.
Les mouvements tels que le levage de charges lourdes ou les exercices à fort impact peuvent augmenter la pression abdominale, favorisant ainsi reflux d’acide. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille éviter de faire de l’exercice : au contraire, une activité physique régulière peut même aider. soulager les symptômes brûlures d’estomac.
L’espace entre les repas est crucial pour une bonne digestion. De la pauses de trois à quatre heures entre les repas et les collations permettent au tube digestif de se nettoyer et aux muscles de fonctionner correctement.
Evitez également portions trop grandes ce qui peut retarder le digestion et nourrir les bactéries intestinales producteurs de gazaugmentant ainsi le risque de reflux acide.
Enfin, dîner tôt est important car manger trop près de l’heure du coucher peut entraîner reflux nocturne et endommager leémail dentaire en raison de l’acidité gastrique, en plus de perturber le sommeil.
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