Allier sport et plaisir : tel est le but de la dernière tendance fitness, le « city randonnée » ou « randonnée urbaine », qui permet de transpirer, de muscler son cœur et de se muscler sans s’en rendre compte.
Cette randonnée urbaine, loin des sentiers battus, offre en prime la possibilité de (re)découvrir monuments, ruelles et autres recoins de la ville tout en renforçant le bien-être physique et mental.
Qui a dit qu’il fallait nécessairement aller en montagne, en forêt, au bord d’un lac, ou tout autre espace vert pour faire une randonnée ? Si la nature apparaît comme le lieu idéal pour ce type d’activité, elle est loin d’être la seule à pouvoir offrir un cadre propice à une telle expédition. La preuve en est avec l’activité qui fait actuellement le buzz sur les réseaux sociaux, la « city » ou « randonnée urbaine », autrement dit une randonnée plus insolite, en milieu urbain, qui garantit les mêmes bienfaits que sa version traditionnelle. La pratique fait déjà l’unanimité avec des dizaines de millions de vues sur les réseaux sociaux.
Les bienfaits de la marche
Contrairement aux idées reçues, les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en matière de sport ne portent pas sur un nombre de pas quotidien mais sur une durée d’activité physique hebdomadaire, en l’occurrence 150 à 300 minutes d’endurance d’intensité au moins moyenne pour un adulte. Si l’on s’appuie sur des études scientifiques, marcher entre 8 000 et 10 000 pas par jour serait associé à un risque de mortalité moindre chez les moins de 60 ans.
Des travaux récents ont même suggéré que 3 967 pas quotidiens réduisaient le risque de décès toutes causes confondues. On aura compris que la marche est dans tous les cas bénéfique pour la santé, ne serait-ce que parce que c’est une pratique accessible à tous qui peut être pratiquée… absolument partout.
Car si la nature est au cœur de la recherche scientifique, notamment pour les bienfaits qu’elle peut apporter sur le stress, la concentration, ou encore la productivité, tout le monde n’a pas la chance d’habiter à proximité d’une forêt. ou une montagne. Et cela ne doit pas empêcher les principaux concernés de renoncer à la randonnée. Au contraire, se promener en ville, même s’il peut paraître contre-productif à certains, ne serait-ce qu’à cause de la pollution, présente aussi de nombreux bienfaits, physiques et mentaux.
Appréciez la ville et ses trésors
C’est sans doute ce qui permet à la « randonnée urbaine » d’émerger aujourd’hui comme une nouvelle pratique sportive à la mode. Le principe est simple : il s’agit de faire une randonnée, comme celle que l’on peut faire en pleine nature, avec un sac à dos sur les épaules, mais dans des vêtements plus adaptés au milieu urbain, et bien sûr à la ville.
Inutile donc de sortir vos chaussures de randonnée, une simple paire de baskets peut suffire, tout comme un short ou un pantalon confortable (et même une robe ou une jupe). Il est toutefois conseillé de faire cette randonnée en appréciant la ville et ses trésors, ainsi que tout ce qui vous entoure, et de rechercher – dans la mesure du possible – les espaces verts au sein de la commune.
Pour une bonne randonnée, qu’elle soit urbaine ou non, il faut quand même parcourir une longue distance, à un rythme un peu plus rapide (si possible) qu’une simple marche – même si en ville cela peut ressembler à cela. En termes de vertus, elles s’apparentent à celles d’une promenade ou d’une randonnée en forêt, tant physiques que mentales.
« Sur le plan mental, la randonnée urbaine permet de se déstresser et de se détendre au milieu de l’agitation de la vie urbaine, en se connectant à la nature même en milieu urbain. Explorer de nouveaux quartiers et découvrir de nouveaux sentiers peuvent stimuler la curiosité et la créativité et nous faire apprécier la diversité et la beauté de nos lieux quotidiens. »Stephanie Asper, responsable des réseaux sociaux pour l’application AllTrails, l’explique à Well+Good.
Alors que plus de 1,4 milliard de personnes devraient être plus actives, selon l’OMS, cette pratique physique pourrait s’avérer bénéfique à plusieurs niveaux, notamment pour lutter contre la sédentarité.
