Fini les 10 000 pas par jour, voici la distance idéale à parcourir chaque jour en fonction de l’âge selon cette étude scientifique !
Un chiffre qui « ne repose sur aucune preuve scientifique »
De nombreuses marques de sport, applications santé, blogueurs, marques, compagnies d’assurance recommandent de faire 10 000 pas chaque jour pour être en bonne santé… » On vous le dit souvent : bouger, c’est bon pour la santé. 10 000 pas par jourc’est ce que recommande l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) »peut-on lire sur le site de Décathlon.
Cet objectif numérique “n’est basé sur aucune preuve scientifique», confirme le professeur Martine Duclos, chef du service de médecine du sport au CHU de Clermont-Ferrand et présidente de l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (Onaps).
Par ailleurs, comme le souligne l’organisation internationale à franceinfo, “Aucune des recommandations de l’OMS n’est exprimée en nombre d’étapes”.
Selon une étude, il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé
Pour les adultes de 18 à 64 ans, l’OMS encourage plutôt à consacrer « au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité modérée“, ou sinon à “pratiquez au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.”
UN étude scientifique a récemment révélé qu’il n’est pas nécessaire d’atteindre 10 000 pas par jour pour rester en forme. Concrètement, le distance idéale à parcourir chaque jour varie selon l’âge.
Pour les jeunes de 20 à 30 ansdes séances de marche rapide de 45 minutes sont fortement recommandées pour atteindre « une moyenne de 10 000 pas par jour pour les femmes et 12 000 pas par jour pour les hommes ». À mesure que votre âge augmente, ce nombre de pas devrait diminuer, selon le Programme National Nutrition et Santé.
Entre 30 à 40 ans, 40 minutes de marche devraient suffire. L’objectif affiché est de « 9 000 pas » pour les femmes et 10 000 pas » pour les hommes.
Entre 40 et 60 ans, les femmes devraient viser 8 500 pas et les hommes 9 000 pas. Cela équivaut à marcher 35 minutes par jour.
Verser 60-70 ansune marche de 30 minutes par jour est recommandée, avec un objectif de 8 000 pas pour les deux sexes. Entre 70 et 80 ansil est recommandé d’atteindre 5 000 pas au total, soit l’équivalent de 30 minutes de marcher par jour.
Un objectif de 4 000 pas par jour est recommandé pour personnes âgées de 80 ans et plus. Sachant qu’il ne faut pas dépasser 20 minutes d’activité physique consécutives à cet âge, mieux vaut diviser la marche en deux séances de 15 minutes chacune.
Les bienfaits de la marche pour les personnes âgées…
“Pour les personnes âgées, il est important de continuer à marcher.” indique Brigitte Tarkowski, présidente du conseil régional Occitanie de l’Ordre national des podologues-podologues (ONPP).
Cette activité permet « travailler sur l’équilibre de la personne, ce qui évite les chutes”, mais aussi « préserver la mobilité articulaire et musculaire, ce qui limite l’arthrose et évite l’atrophie musculaire.«
