Pour réussir cette 45e édition de la course mythique qui longe la Gineste depuis la cité phocéenne, la présentatrice sportive de France Télévisions partage ses conseils. Alors, enfilez vos chaussures !
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C’est une course qui peut causer de sérieux dégâts si l’on n’est pas suffisamment préparé. La 45e édition du semi-marathon Marseille-Cassis a lieu dimanche 27 octobre. Et cette année encore, la montée de la Gineste est un défi pour les 20 000 coureurs attendus sur le parcours de 20 km entre Marseille et Cassis.
Même pour les plus expérimentés, le semi-marathon est un défi. Mais pas de panique, France 3 Provence-Alpes a demandé à la très sportive et habituée des courses Nathalie Simon de lui donner ses conseils pour ne pas craquer.
Tout d’abord, il ne faut pas sous-estimer le soleil. Crème, lunettes et chapeau sont indispensables pour tenir le coup. Rester bien hydraté est essentiel.
Il y a bien sûr des rafraîchissements. Mais Nathalie Simon conseille de garder avec soi des petites barres qui vous plaisent, que vous avez déjà essayées.
“Ne serrez pas trop vos chaussures, votre pied va enfler lorsque vous courez” prévient Nathalie Simon.
Autre conseil : choisissez bien votre sas de départ.
“Parce que si tu commences trop vite, tu vas t’épuiser dès le début et si tu commences trop lentement, tu vas passer un mauvais moment”
L’étape la plus difficile de la course est certainement la montée du Gineste. Pour éviter de vous épuiser à ce stade, Nathalie Simon conseille « étapes raccourcies »rester droit et surtout bien respirer.
La descente “ce n’est pas plus facile”, explique la sportive. « On veille à avoir le torse incliné, si possible dans le sens de la pente. On détend bien nos jambes pour ne pas ralentir la descente.
Un autre coureur nous a dit, il faut gagner du temps car après la Gineste, d’autres montées dans les derniers kilomètres viennent finir les plus motivés.
