Sports d’hiver | Préparez-vous physiquement pour réduire les risques de blessures

De nombreux Québécois profiteront du congé des Fêtes pour chausser leurs skis ou leurs patins pour la première fois cet hiver, mais il est essentiel avant cela de bien se préparer physiquement pour éviter le plus possible les blessures, affirme un thérapeute sportif. .

Les risques de commotion cérébrale, d’entorses, de fractures et de foulures sont tout aussi élevés lorsque l’on dévale les pistes en ski alpin ou en planche à neige que lorsque l’on patine ou que l’on glisse simplement sur une luge. .

Du 1^est En octobre 2016 et au 11 janvier 2024, 5 434 blessures liées au ski alpin ont été signalées dans la base de données du Système canadien d’information et de prévention des blessures dans les hôpitaux (SCHIRPT).

Pour la même période, 4 715 ont été enregistrés pour le patinage sur glace, 4 376 pour les glissades en traîneau ou toboggan et 4 214 liés au snowboard.

«Ces sports viennent avec des équipements qui feront qu’on va souvent atteindre des vitesses plus élevées que si on est debout et c’est ce qui va créer des risques de blessures», a expliqué Éric Grenier-Denis, directeur général de la Corporation des thérapeutes sportifs de Québec (CTSQ).

Idéalement, le thérapeute du sport recommande de se préparer quelques semaines, voire quelques mois à l’avance, avant tout sport d’hiver, surtout si l’on est assez inactif le reste de l’année.

Il y a cependant certains mouvements à réaliser juste avant d’enfiler son équipement, « comme des exercices de mobilité pour réveiller les articulations et d’activation musculaire pour être sûr que [les] les muscles sont éveillés.

Par exemple, des mouvements de squat ou de fentes pour le ski de fond ou le patinage peuvent être utiles pour préparer les muscles et les articulations à l’effort qui va suivre. Pour ceux qui ont un peu plus de temps au préalable, faire la planche est idéal pour travailler le renforcement des abdominaux, qui sont « la base de tout le corps ».

« Sans nécessairement pouvoir empêcher [une blessure]si le corps est bien réchauffé, il y a moins de risques de dommages graves aux différentes structures », a indiqué M. Grenier-Denis.

Le facteur froid peut également être à prendre en compte avant toute activité sportive en extérieur.

Le directeur général du CTSQ conseille également de pratiquer ces mêmes exercices juste avant de pelleter son entrée, une activité hivernale qui est souvent tout aussi physique qu’un sport et qui peut causer tout autant de blessures.