voici les meilleurs sports à faire en hiver pour rester en bonne santé (sports en salle)

L’hiver est une période un peu plus difficile pour maintenir une activité physique régulière. Pourtant, après soixante ans, il est essentiel de rester actif pour maintenir un bon niveau de masse musculaire, éviter les douleurs articulaires et rester en bonne santé cardiovasculaire. Avoir une activité sportive régulière a également un impact important sur la santé mentale et l’isolement social, qui touchent particulièrement cette tranche de la population.

Alors, pas question de rester inactif cet hiver ! Pour rester en forme et faire de l’exercice sans être confronté au froid, l’idéal est de pratiquer un sport en salle. Céciliane, coach sportive interrogée par la marque Decathlon, révèle quels sont selon elle les meilleures activités pour les seniors. Découvrez ses conseils.

Sport après 65 ans : les meilleurs sports d’intérieur à faire cet hiver pour rester en bonne santé plus longtemps

• Le Pilates : cette méthode qui repose sur une exécution lente et maîtrisée des mouvements est idéale pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et tonifier la silhouette : « Cette technique accessible à tous tonifie les muscles du ventre et du dos pour une meilleure posture générale du corps et un meilleur équilibre. C’est à travers des postures de gainage et d’étirements que l’on prend ou reprend conscience de certains muscles parfois bien cachés ».
• Yoga : idéal pour développer votre bien-être physique et mental, le yoga est une discipline très douce qui renforce les muscles sans fragiliser les articulations. Il contribue également à améliorer la flexibilité et l’équilibre : « Postures physiques, pratiques de respiration et de méditation, cette activité est idéale pour les seniors. Avec une pratique régulière du yoga, on observe un corps plus souple avec une meilleure mobilité, ce qui permet de lutter contre la sédentarité, première cause de l’isolement.

• Tai Chi Chuang : cet art martial chinois est idéal pour améliorer la souplesse, tout en renforçant le système musculo-squelettique. « En plus de tonifier et d’adoucir le corps, le Tai Chi Chuang favorise la coordination grâce à l’enchaînement de mouvements lents, fluides, concentrés et contrôlés. Cette discipline du corps et de l’esprit entretient la mémoire et les capacités cognitives. Cela offre également la possibilité de libérer l’esprit et de réduire le stress.
• Danse latine : Les danses latines comme la salsa, la rumba, le cha cha cha ou la bachata sont d’excellents moyens de travailler votre cardio, votre coordination et votre mémoire. “La danse latine a la particularité de faire bouger toutes les articulations et notamment le bassin, zone qui doit rester souple et mobile car elle contribue à la réduction des maux de dos. La danse en couple a aussi le mérite de contribuer à réduire le stress et à créer des liens amicaux.

Sport après 65 ans : nos conseils pour rester actif en hiver, augmenter sa dépense énergétique et entretenir sa masse musculaire

Maintenir une activité physique régulière sans nécessairement pratiquer un sport, intégrez le mouvement à vos tâches quotidiennes. La marche est une excellente option : faites vos courses à pied, empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou profitez de courts trajets pour une promenade en plein air. Si vous avez un animal de compagnie, promenez-le régulièrement pour allier plaisir et exercice. Au jardin, les activités comme ratisser, planter ou arroser sont parfaites pour rester actif tout en profitant de la nature.

Faire le ménage peut aussi devenir un excellent moyen de rester actif : passer l’aspirateur, laver les vitres ou nettoyer les surfaces en variant les mouvements pour solliciter différents groupes musculaires. N’oubliez pas d’ajouter pauses dynamiques à votre routine : quelques étirements après une longue période assise, des levées de genou en regardant la télévision ou quelques pas sur place lors d’un appel téléphonique. Ces conseils simples vous permettent de rester actif sans effort intense, tout en améliorant votre forme et votre bien-être au quotidien.

Responsable des rubriques beauté/fitness/nutrition

Après avoir travaillé pour les groupes Marie Claire et Prisma Media, Inès arrive chez aufeminin en avril 2022. Responsable des rubriques beauté, fitness et nutrition, elle aime décrypter les dernières nouveautés…