ces outils concrets qui peuvent vraiment vous aider à arrêter de fumer

Près de 6 fumeurs sur 10 souhaitent arrêter de fumer : mais passer de l’intention à l’action est souvent plus compliqué. Encore faut-il être accompagné. C’est dans cette optique que le ministère de la Santé, en partenariat avec l’Assurance maladie, a lancé en novembre le défi « mois sans tabac ». L’objectif : inciter les fumeurs à arrêter de fumer dans un effort collectif, en bénéficiant du soutien de leur entourage. Pour cette neuvième édition, de nouveaux outils sont proposés à tous ceux qui souhaitent s’abstenir de tabac. Prêt à relever le défi, mais vous vous demandez comment participer ? Le Figaro vous propose une visite guidée.

Inscrivez-vous via un site dédié

Peut-être possédez-vous déjà l’application Doctolib, partenaire de cette initiative. Dès lors, il ne vous reste plus qu’à l’ouvrir. Un message vous invitera à vous inscrire au Mois sans tabac. Cliquez sur « Je m’inscris ». Vous serez ensuite redirigé vers le site dédié au mois sans tabac, déclinaison du site Tabac info service, conçu par Santé publique France.

Bien entendu, vous pouvez également vous rendre directement sur le site.

Au 4 novembre, plus de 117 500 personnes s’étaient déjà inscrites au défi. S’inscrire sur le site permet d’obtenir une consultation avec un professionnel du sevrage tabagique (70 % de chances en plus de réussir son arrêt) ; pour commander gratuitement un kit d’aide à l’arrêt ; bénéficier d’un accompagnement en ligne pour ne pas tomber en panne ; pour avoir la possibilité de partager avec toute une communauté vos doutes mais aussi vos astuces.

En vous inscrivant, trois formules d’accompagnement vous seront proposées : un « grand coup de main » (conseils par email une fois par jour) ; un « petit coup de pouce » (conseils par mail trois fois par semaine) ; ou « J’arrête seul », c’est-à-dire une autonomie totale (pas de mails d’accompagnement mais accès à tous les outils du service Tabac info).

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Vous pourrez ensuite commander votre kit d’aide à l’arrêt avec un programme de 40 jours. Ce kit propose des défis et des conseils, ainsi qu’une roue pour calculer vos économies réalisées en arrêtant de fumer. Le kit est livré par la poste.

Sur le site, vous pouvez consulter une grande variété de contenus, pour un accompagnement personnalisé selon vos besoins et votre rapport au tabac, via différents filtres (sport, bien-être, santé, jeux, cuisine…). On y trouve par exemple des conseils pour éviter les fringales, ou des exercices de respiration pour se débarrasser de l’envie de fumer, etc.

Une candidature à guider

Une fois inscrit, vous êtes également invité à télécharger l’application Tabac info service, avec, là encore, un accompagnement personnalisé, en fonction de votre profil de fumeur (nombre de cigarettes fumées dans la journée, niveau d’addiction, etc.), avec la stratégie qui conviendra. vous (arrêt total en choisissant immédiatement une date de sevrage, ou arrêt progressif) et des conseils également adaptés selon votre sexe.

En choisissant « arrêt progressif », vous pouvez, si vous le souhaitez, choisir un nombre maximum de cigarettes à fumer par jour pendant les 7 prochains jours.

Une rubrique « aides à l’arrêt » vous permet d’explorer si vous devez ou non utiliser des substituts nicotiniques en découvrant lesquels sont les plus adaptés à votre profil ; ou trouvez un tabacologue près de chez vous.

Enfin, une rubrique « bibliothèque » propose divers articles ou posts vidéo répondant aux questions « Pourquoi s’arrêter » (pour se concentrer, mieux respirer, protéger ses proches, préserver sa santé ou encore l’environnement par exemple), puis « Comment s’arrêter ». (préparez-vous, informez vos proches, gérez votre nervosité, changez vos habitudes, etc.). Les témoignages d’autres personnes ayant arrêté de fumer permettent de retrouver et/ou entretenir la motivation. Enfin, une rubrique « suivi » permet de suivre votre progression via un calendrier.

3989, un numéro dédié

Pour un accompagnement moins virtuel, il est également possible d’utiliser une ligne téléphonique dédiée via le 3989, afin de bénéficier d’un suivi personnalisé, gratuit. Un conseiller répondra dans un premier temps aux questions puis pourra vous mettre en relation, dans un second temps, avec un tabacologue. Si cela vous convient, vous pouvez mettre en place une stratégie avec lui et continuer à être accompagné par ce même professionnel de santé, via des rendez-vous téléphoniques réguliers.

La ligne est disponible du lundi au samedi, de 8h à 20h. Aujourd’hui, 87% des 3989 utilisateurs déclarent que ce suivi les a aidés à arrêter de fumer.

Rejoignez des groupes de soutien régionaux

Rien de tel que de savoir que vous n’êtes pas seul face à un tel défi pour rester motivé. Via le site Internet du Mois sans tabac, vous pourrez également retrouver des liens vers les pages Facebook et Instagram du Mois sans tabac, ainsi que des groupes Facebook régionaux participant au défi, pour échanger avec d’autres personnes qui tentent d’arrêter de fumer. On y retrouve les Normands, les Occitans, les Bretons, les Franciliens… et bien d’autres.

C’est maintenant votre tour !