Sur le podium du bonheur, la France est arrivée, en 2024, à la 27e place. C’est le classement issu du rapport mondial sur le bonheur dans le monde, publié chaque année par le « Sustainable Development Solutions Network », une entité des Nations Unies.
En France, la question de la santé mentale touche un Français sur cinq, a déclaré l’ancien Premier ministre Michel Barnier, lors d’une visite à Vienne en octobre dernier.
Bien que certains inconforts nécessitent l’intervention d’un professionnel, il est néanmoins possible de mettre en place quelques routines pour améliorer son psychisme au quotidien.
Psychanalyste basée à Nice, Christine Ganneval donne quelques conseils simples pour commencer l’année du bon pied.
Adoptez une routine équilibrée
“Se donner un cadre, c’est rassurant, comme avec les enfants”souligne Christine Ganneval. Offrez-vous une routine quotidienne bien équilibrée sécurise. Cela implique des horaires de sommeil réguliers, une alimentation saine et une activité physique régulière.
Parce que prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi prendre soin de sa santé physique. « Bouger stimule la production d’endorphines, qui font partie des « neurotransmetteurs du plaisir » aidant à lutter contre le stress.
Célébrez vos petites victoires
Pour Christine Ganneval, il s’agit de se fixer des objectifs réalistes. « Par exemple, faire son lit le matin, aérer sa maison, afin de laisser son environnement propre et le retrouver rangé en rentrant le soir »explique le psychanalyste.
Créez un espace de vie épuré, laissant place à de nouvelles choses. “Que cela circule est presque symbolique», poursuit-elle.
Parmi les activités simples : cuisiner, lire, marcher. « À vous de trouver ce qui vous fait du bien et de pratiquer cette activité. »
Pratiquez la pleine conscience, quelques minutes par jour
Pratiquez le la pleine conscience dix minutes réduit l’anxiété, améliore la concentration. Il n’est pas nécessaire de le pratiquer une heure par jour. « Cinq minutes suffisent pour se lancer »commente Christine Ganneval.
Cette technique consiste à se recentrer sur le présent à travers sa respiration, au lieu d’anticiper le futur ou de s’attarder sur le passé.
“Essayez d’être gentil avec vous-même plutôt que de vous critiquer”ajoute Christine Ganneval. Cela passe par des petites techniques comme se dire : «Cette pensée n’est pas objective, Je vais essayer de transformer cela en quelque chose de positif.
Pratiquer la gratitude, en notant les choses positives qui nous sont arrivées au cours de la journée, peut aussi être une manière de mettre le négatif à distance et de relativiser la journée de manière optimiste.
Prendre du recul
« Au travail, c’est important de pouvoir dire non »explique Christine Ganneval, qui avoue que ce n’est pas toujours facile cependant.
« Faites des pauses régulières »elle conseille. Combiné au fait de ne pas tout concentrer uniquement sur le domaine du travail, “mais investissez les autres champions de tous les jours et développez vos projets ou, pourquoi pas, engagez-vous dans le bénévolat.
Dès que la fatigue s’installe durablement, restez vigilant et ramenez le curseur sur d’autres domaines de votre vie, comme la famille…
« Entretenir des liens sociaux positifs, partager de bons moments avec des personnes bienveillantes, sa famille et ses collègues, exprimer ses émotions permet de libérer ses tensions. »
S’appuyer sur la technologie
Prendre soin de sa santé mentale grâce à la technologie, c’est possible ! Parmi les plus utilisées : l’application « Petit Bambou » qui propose des programmes autour du lâcher prise, de la respiration, du quotidien et de la sophrologie. Payant, il propose différents niveaux d’abonnement.
Pour ceux qui souhaitent s’essayer à la respiration consciente, « RespiRelax+ » permet de réaliser des exercices de respiration d’une durée de 3 à 20 minutes. Un outil simple et efficace pour débuter et acquérir une casser.
Quand consulter
Prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi comprendre ce que cela implique et reconnaître les signes avant-coureurs du malheur.
Qu’est-ce que la santé mentale ? « C’est un équilibre, un bien-être, une façon d’aborder la vie, en se disant « bon, ça va »explique Christine Ganneval. Sentez-vous bien dans votre peau, dans votre corps. Cela se traduit par « être heureux », aller travailler sans se sentir chargé, développer de bonnes interactions sociales… Bien sûr, il peut y avoir du relâchement, mais quand tout va bien, on a une capacité de résilience. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé mentale fait partie intégrante de la santé : « Il n’y a pas de santé sans santé mentale ».
Si l’inconfort persiste sur le long terme et affecte votre quotidien, il est important de ne pas hésiter à consulter un professionnel de la santé mentale.
Attention aux signes avant-coureurs, pointe Christine Ganneval. Beaucoup de fatigue générale, ou quand on a l’impression que la vie professionnelle prend trop de place, quand on est chez soi mais que l’esprit est ailleurs.
Le site psycom.org propose une série d’informations sur la santé mentale afin d’agir au quotidien pour soi et pour les autres.
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