le meilleur moment pour faire de l’exercice

Découvrez le moment idéal pour faire du sport afin de réguler efficacement votre glycémie.

La gestion de la glycémie : un enjeu de santé majeur

Contrôlez votre glycémie est un élément clé du maintien de la santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Selon l’OMS, plus de 800 millions de personnes dans le monde sont touchées par le diabète. Si l’alimentation et les médicaments jouent un rôle majeur, le calendrier des activités physiques peut également avoir un impact significatif.

Le timing des exercices : un facteur déterminant

L’exercice aide notre corps à utiliser l’insuline plus efficacement, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang. Mais saviez-vous que le temps où nous faisons de l’exercice peut-il augmenter ces bénéfices ? Une étude publiée en 2023 révèle que les rythmes naturels de notre corps, ou cycles circadiens, influencent notre réponse à l’activité physique. Choisir le bon moment pour faire de l’exercice peut vous permettre de mieux contrôler votre glycémie tout au long de la journée.

Quand faire du sport pour contrôler sa glycémie ?

Le meilleur moment pour faire de l’exercice pour contrôler la glycémie est généralement après les repas, surtout après le petit-déjeuner ou le déjeuner. En effet, après avoir mangé, le taux de sucre dans le sang augmente, et “Faire de l’exercice à ce moment-là aide vos muscles à absorber plus de glucose de votre circulation sanguine”. Une autre recherche de 2023 indique qu’une courte marche ou une activité légère après les repas peut réduire considérablement les pics de sucre postprandiaux.

Des exercices simples pour contrôler votre taux de sucre

Pour contrôler son taux de sucre, nul besoin de séances intensives de gym. Des exercices simples et réguliers suffisent amplement. Parmi les options, on peut citer :

• La promenade : Une marche de 15 à 30 minutes après les repas est très efficace pour réduire le taux de sucre après les repas.
• Yoga: Des postures douces comme le chien vers le bas, la pose du cobra ou la pose de l’enfant peuvent améliorer la circulation sanguine et aider à réduire les pics de sucre induits par le stress.
• Entraînement en force : Soulever des poids légers ou utiliser des bandes de résistance plusieurs fois par semaine peut améliorer la fonction musculaire et favoriser l’absorption du glucose.
• Vélo: Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, le vélo est un excellent moyen de brûler des calories et de gérer son taux de sucre.
• Natation: Sport à faible impact sollicitant l’ensemble du corps, la natation permet de maintenir une glycémie stable tout en étant douce pour les articulations.

Combien de temps doit durer l’exercice physique ?

La régularité est essentielle pour contrôler la glycémie. Visez 30 minutes d’exercice modéré la plupart des jours de la semaine, soit environ 150 minutes par semaine. Si vous manquez de temps, diviser vos entraînements en séances plus courtes de 10 à 15 minutes peut toujours apporter des avantages significatifs. Les séances d’exercices postprandiaux n’ont pas besoin d’être longues non plus. Une marche rapide de 15 minutes après un repas peut faire une grande différence dans la gestion de votre taux de sucre.