L’hiver met notre système immunitaire à rude épreuve, et il n’est pas rare de succomber au rhume ou à la fatigue chronique durant cette période. Pour éviter ces désagréments, quelques habitudes simples et efficaces peuvent être adoptées. Voici les recommandations d’experts pour renforcer vos défenses naturelles tout au long de la saison froide.
Bannir le mauvais sucre et privilégier les minéraux
La première étape pour protéger votre système immunitaire est de limiter votre consommation de sucre. Aude Veret, naturopathe, explique que le sucre raffiné, souvent présent dans les bonbons, sodas et repas industriels, réduit la capacité de notre organisme à combattre les infections. « Une consommation excessive stimule la production de globules blancs, mais ceux-ci deviennent moins efficaces contre les attaques virales. »
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En revanche, il est indispensable de consommer des aliments riches en minéraux. Les produits de la mer, comme le poisson, les crustacés et les algues (nori, wakame, dulse), sont privilégiés. Pour un coup de pouce supplémentaire, la soupe d’orties, riche en acides aminés et en minéraux, peut être une excellente option à inclure dans le menu hebdomadaire.
Concentrez-vous sur un sommeil réparateur
Dormir suffisamment est une clé essentielle pour maintenir un système immunitaire sain. Aude Veret rappelle que « la mélatonine, hormone du sommeil, joue un rôle crucial dans la régénération des défenses immunitaires, notamment entre 22 heures et 7 heures du matin ». Il est donc conseillé de se coucher tôt et de viser huit heures de sommeil par nuit pour permettre à l’organisme de se régénérer efficacement.
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Bougez régulièrement, mais sans excès
L’activité physique est essentielle pour rester en forme. Les sports cardio comme la natation, la course à pied ou la boxe contribuent à améliorer l’endurance et à rendre le corps plus résilient. Selon les spécialistes, 45 minutes de sport, deux à trois fois par semaine, suffisent. Si vous manquez de -, l’essentiel est de bouger quotidiennement, que ce soit par de courtes promenades ou des exercices à la maison.
Ajustez votre tenue et la température intérieure
Une autre erreur courante est de trop se couvrir en hiver. En surchargeant le corps de couches de vêtements, on limite sa capacité naturelle à s’adapter au froid. Alexandra Chopard, docteur en pharmacie, recommande de modérer la température intérieure : « Une maison surchauffée fragilise l’organisme. Idéalement, le salon devrait être à 19°C et la chambre à 18°C. » Cela permet de mieux tolérer les variations de température sans affaiblir son système immunitaire.
Les bienfaits des plantes et des infusions
Les plantes peuvent également jouer un rôle clé dans la prévention des infections hivernales. Le thym, par exemple, possède des propriétés nettoyantes idéales pour les périodes froides. Sous forme d’infusion avec une cuillerée de miel, elle devient un allié précieux contre les maux de gorge. Autre plante incontournable : l’échinacée, connue pour stimuler le système immunitaire. Disponible sous forme de gélules ou d’extraits en pharmacie, il est particulièrement recommandé en prévention.
Aérer quotidiennement
Enfin, il est crucial de renouveler l’air de votre maison. Selon Alexandra Chopard, « l’air intérieur est souvent plus pollué que l’extérieur à cause des bactéries, virus et autres particules apportées de l’extérieur ». Aérer chaque pièce au moins dix minutes par jour, y compris les espaces de travail, permet de limiter les risques d’infection et d’assainir l’environnement.
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