MONTRÉAL — De petits efforts physiques vigoureux répartis tout au long de la journée peuvent réduire de près de moitié le risque d’événements cardiovasculaires majeurs chez les femmes, selon une nouvelle étude.
Ces résultats s’ajoutent à ceux d’autres études qui indiquaient déjà que l’effet cumulatif de chaque minute d’activité physique pratiquée chaque jour finit par générer des bénéfices considérables.
Les auteurs de la nouvelle étude ont calculé qu’entre 1,5 minutes et quatre minutes d’activité physique vigoureuse par jour, comme monter les escaliers ou porter de lourds sacs d’épicerie, peuvent réduire considérablement le risque d’accident cardiovasculaire chez les participants qui ne le souhaitent pas – ou sont incapables – de participer à une activité physique structurée.
« Avec les accéléromètres, vous pouvez observer des choses comme courir vers le bus ou porter des courses à l’étage, ces courtes périodes d’activité (physique) que nous n’enregistrons pas mentalement, mais que nous effectuons tout au long de la vie. jour et peuvent augmenter notre fréquence cardiaque », a expliqué le professeur Scott Lear de l’Université Simon Fraser en Colombie-Britannique.
Les chercheurs ont étudié un peu plus de 81 000 participants d’âge moyen à la biobanque britannique, hommes et femmes, à qui il a été demandé de porter un tracker de fitness pendant sept jours consécutifs, 24 heures sur 24. , entre 2013 et 2015.
Après avoir divisé les participantes entre celles qui étaient physiquement actives et celles qui ne l’étaient pas, et après avoir pris en compte différents facteurs, les chercheurs ont constaté que les femmes qui pratiquaient en moyenne 3,4 minutes d’activité physique intermittente et une vie quotidienne de haute intensité (ou VILPA, selon le acronyme anglais) par jour ont réduit leur risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs de 45 %, leur risque de crise cardiaque de 51 % et leur risque d’échec de 67 % de la fréquence cardiaque, par rapport à ceux qui n’ont inclus aucun VILPA dans leur journée.
En moyenne, 1,2 à 1,6 minute de VILPA par jour a réduit de 30 % le risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs chez les femmes, le risque de crise cardiaque de 33 % et le risque d’insuffisance cardiaque de 40 %.
L’effet était moins prononcé chez les hommes. Ceux qui prenaient en moyenne 5,6 minutes de VILPA par jour réduisaient leur risque d’événement cardiovasculaire indésirable majeur de 16 %. Au moins 2,3 minutes de VILPA par jour réduisaient le risque d’événements cardiovasculaires de 11 %.
“L’effet était toujours dans la bonne direction pour les hommes, mais la différence n’était pas statistiquement significative”, a déclaré le professeur Lear.
Aucun bénéfice du VILPA n’a été observé chez les participants déjà physiquement actifs.
Les chercheurs expliquent que ces résultats sont particulièrement importants pour les femmes, car celles-ci ont tendance à avoir une moins bonne forme cardiorespiratoire que les hommes, quel que soit leur âge. Cela pourrait également expliquer pourquoi les bénéfices du VILPA semblent plus prononcés chez les femmes que chez les hommes.
“Cela nous aide encore une fois à comprendre la valeur des petites poussées d’activité que nous avons mais que nous ne reconnaissons pas”, a déclaré le professeur Lear. Nous les faisons peut-être, mais nous ne nous en rendons pas compte.
Les recommandations actuelles sont de 150 minutes d’activité physique modérée par jour, ou de marcher environ 30 minutes presque tous les jours. Cependant, le professeur Lear a souligné qu’en matière d’activité physique, la plupart des gens « se rapprochent de zéro ».
Cela dit, poursuit-il, « on sait que même ceux qui respectent la moitié de ces recommandations réussissent mieux que les autres. Ils sont moins malades et courent un risque moindre de décès prématuré que ceux qui ne font rien.
« Un peu vaut mieux que rien, mais beaucoup vaut mieux que peu », a déclaré le professeur Lear. Et notre étude montre que ces VILPA, lorsqu’on les additionne, ont une valeur. Pour la plupart des gens, il est probablement réaliste de faire une ou deux minutes d’activité physique vigoureuse plusieurs fois par jour.
Les résultats de cette étude ont été publiés par le British Journal of Sports Medicine.
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