comment le défilement nuit à notre santé mentale

Smartphone en main, cou incliné et pouce bougeant de haut en bas, s’arrêtant parfois frénétiquement juste le temps d’appuyer sur un bouton. Comme (ou ” J’aime »)…

La vie quotidienne de certaines personnes semble désormais envahie par cette défilement incessant qui fait défiler quantité d’informations, de vidéos et autres photos sous nos yeux. Sans vraiment se rendre compte du temps qui passe, automatiquement et inconsciemment.

Ainsi, selon une étude publiée en 2022 dans la revue Health Communication, et relayée par Le Gardien16,5% des 1100 personnes interrogées montrent des signes de consommation d’information « sérieusement problématique ».

Parmi eux, 74 % ont déclaré avoir des problèmes de santé mentale, 61 % ont déclaré des problèmes physiques.

Émotions négatives exacerbées

Les conséquences de ce phénomène sur la santé mentale et émotionnelle commencent à être bien documentées, comme le confirme le professeur Craig N. Sawchuk, professeur de psychologie à la Mayo Clinic de Rochester (États-Unis).

« Le Doomscrolling affecte la santé mentale et émotionnelle en déclenchant et en amplifiant des états émotionnels négatifs tels que la dépression, l’anxiété, la colère, le dégoût, etc. ».

L’explication : « Le cerveau a automatiquement tendance à prêter attention à la menace et à la nouveauté. C’est exactement ce que proposent les réseaux sociaux… ».

A ses yeux, les premiers pas apparaissent souvent pavés de bonnes intentions : « nous voulons simplement nous tenir au courant des actualités, des divertissements, des influences, etc., en fonction de nos propres intérêts ».

Le rapport au temps…

Ce contenu, alimenté par les algorithmes des réseaux sociaux, vise à entretenir notre cerveau » éveillé pendant une période prolongée ».

Craig N. Sawchuk ajoute : plus nous sommes exposés longtemps à ce contenu négatif, plus notre humeur peut décliner. On peut ainsi se sentir émotionnellement déprimé, anxieux, irrité, tendu, inquiet. ».

Sans compter que ce temps passé nuit à la pratique d’autres activités qu’il qualifie de plus » en bonne santé » pour notre corps et notre santé mentale : comme discuter avec nos proches, participer à un jeu, marcher dehors ou simplement dormir.

Comment s’en sortir ?

Le psychologue insiste : « Il est important de savoir comment tout cela fonctionne. », pour mieux prévenir les effets néfastes.

Alors, avant de se lancer sur les réseaux sociaux, il recommande « effectuez une brève évaluation de votre humeur actuelle : 0 = négatif, 5 = neutre, 10 = positif « . Puis répéter cet inventaire après 15 minutes de doomscrolling – en réglant un timer…

Remarquez-vous après un certain temps que votre humeur décline ? ” Changez le contenu en passant à quelque chose de plus léger ou… fermez l’application et passez à une activité positive : appeler un ami, sortir… », recommande le professeur Sawchuk.

Demandez-vous…

Et pour savoir comment évolue votre état d’esprit, c’est très simple, selon lui : « demandez-vous si vous vous sentez mieux ou pire après avoir passé du temps à faire défiler ».

Et en plus, « prendre parfois un peu de hauteur pour voir si vous avez récemment arrêté ou ralenti des activités, comme pratiquer une activité physique par exemple ».

Si nécessaire, demandez également à vos proches ce qu’ils en pensent. Et de conclure : « le but est de nous donner un peu d’espace pour pouvoir apporter des changements susceptibles d’améliorer notre humeur et notre fonctionnement ».