Affronter l’hiver sans rhume ni mal de gorge n’est pas toujours facile. Il existe néanmoins plusieurs solutions pour échapper à ces désagréments. Lara Kotlar, porte-parole de l’AVIQ, nous donne une série de conseils pour passer l’hiver dans les meilleures conditions.
En ce moment, les journées commencent à raccourcir et les températures commencent à baisser. Une période que l’on redoute, mais c’est surtout une période de l’année où il faut commencer à renforcer notre immunité. Et pour cela, plusieurs astuces existent. Pour en parler, Lara Kotlar, porte-parole de l’AVIQ (l’Agence wallonne pour la Qualité de Vie).
La première chose à laquelle il faut penser est le vaccin. Avec l’hiver, une série de maladies respiratoires peuvent survenir, d’où l’importance de se protéger à temps. “C’est vraiment la première chose à mettre en place, il est temps de le faire maintenant. Et puis, pour les personnes vulnérables, il existe aussi d’autres vaccins, notamment pour les enfants. Mais si l’on pense aux personnes âgées, on pensera aux pneumocoques, au RSV, ces maladies respiratoires qui peuvent avoir des conséquences relativement graves. Et donc, c’est bien de se protéger ; c’est juste une petite piqûre pour un énorme bénéfice», explique Lara Kotlar.
En parlant d’enfants, une petite révolution existe à ce sujet : le traitement préventif contre la bronchiolite pour les parents. “C’est une petite révolution car soit on vaccine la maman lorsqu’elle est enceinte pour transmettre ses anticorps au bébé, soit le bébé recevra une injection d’anticorps à la naissance, et là il sera protégé. Tout cela a à voir avec le pédiatre, avec l’ONE, mais c’est une révolution. Tout comme la vaccination contre la coqueluche. Cela reste important pour les femmes enceintes à chaque grossesse, puisque c’est leur injection qui protégera le nourrisson. N’oubliez pas que la coqueluche, jusqu’à trois mois, peut être véritablement mortelle, et donc, comme on ne peut pas vacciner l’enfant avant deux mois, il faut le protéger, et donc la mère doit se protéger.« .
Les gestes barrières pour protéger les autres
Qui dit hiver, dit souvent risque de transmission de germes. Pour éviter de contaminer les gens qui nous entourent, Lara Kotlar donne une série de mesures à appliquer au quotidien.
Lavez-vous les mains
Toussez dans votre coude
Jetez directement votre mouchoir
Le porte-parole a également évoqué le cas des espaces ouverts. Elle recommande par exemple d’essuyer votre ordinateur partagé, mais aussi de bien aérer l’espace afin d’éliminer les éventuels germes. Enfin, sortir prendre l’air est également bon pour renforcer son immunité.
Nourriture pour l’immunité
Une autre façon de renforcer efficacement votre immunité est de faire attention aux aliments que vous consommez. Parmi les aliments à privilégier figurent les légumes de saison. Il est également important de prendre des vitamines C et D, ainsi que du magnésium, du zinc et du fer.
Alors finalement, que doit-on manger ? Les fruits et légumes rouges ou violets, les légumes à feuilles vertes, les agrumes et enfin le cacao peuvent également aider.
Manger gras pendant l’hiver, une légende urbaine ?
C’est souvent la tentation quand il fait froid dehors : manger un plat réconfortant et parfois assez gras. Et pourtant, ce n’est pas la meilleure idée.
Buvez plutôt du thé vert contenant des antioxydants ou mangez des fruits et légumes. Malgré le froid, il est important de continuer à manger sainement, estime Lara Kotlar.
Le sport, un allié si précieux
C’est bien connu : le sport est excellent pour la santé. Et en hiver, c’est encore plus vrai. Alors bien sûr, il n’est pas nécessaire de s’adonner à une activité sportive intense, non. Sortir prendre l’air, que ce soit pour promener son chien ou même faire une petite balade à vélo, est largement suffisant.
La meilleure chose à faire est d’arriver à faire 30 minutes d’exercice et de continuer à bouger. C’est la meilleure chose à faire pour garantir à votre corps une immunité efficace.
Un sommeil de qualité
Bien dormir est essentiel pour maintenir une bonne immunité. Si vous parvenez à dormir 7 à 8 heures, cela aidera grandement votre corps.
Pour cela, il est particulièrement conseillé d’éviter les écrans avant de s’endormir, et de se tourner plutôt vers la lecture ou encore la méditation.
Comment vaincre la dépression saisonnière ?
Avec moins de lumière et des températures de plus en plus froides, garder le moral pendant l’hiver n’est pas toujours facile. Pour éviter cela, la luminothérapie peut être une bonne solution.
Autre solution : rire. Cela peut paraître idiot, mais c’est le cas. Mettre une chanson qui vous rend heureux ou regarder une photo qui évoque de bons souvenirs peuvent être des astuces pour garder le moral.
capitale de la santé hivernale
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