Lorsque le froid s’installe, il est courant de ressentir un peu de déprime saisonnière. Selon Kyle Crowley, expert en nutrition chez Protein Works, manger des aliments sains est essentiel pour y faire face. « L’alimentation joue un rôle clé dans la lutte contre la fatigue saisonnière. Veiller à ce que votre corps reçoive des nutriments de qualité pendant les mois d’hiver est particulièrement important pour favoriser une bonne santé mentale », explique l’expert à Newsweek.
Voici quatre aliments à consommer pour éviter la dépression saisonnière
1. Gruau. « L’avoine est extrêmement riche en fibres, ce qui stabilise la glycémie et prévient les sautes d’humeur. L’avoine déclenche la libération de tryptophane, qui produit de la sérotonine, réduisant ainsi l’anxiété et les symptômes dépressifs. »
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2. Petits fruits rouges. « Les baies sont l’un des meilleurs aliments pour avoir un état d’esprit positif. Ces petits fruits ont de multiples bienfaits sur notre humeur, comme l’activation des voies cérébrales qui améliorent la cognition ou la lutte contre les effets négatifs du stress grâce à la vitamine C. »
3. Graines de lin. « Les graines de lin sont une excellente Source d’oméga-3, qui contribuent à augmenter la dopamine et la sérotonine. Elles sont essentielles pour l’humeur et la santé mentale, tout en contenant de nombreux autres nutriments, notamment des protéines et des fibres.
4. Poisson gras. « Le saumon, les sardines ou le maquereau sont parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine D, ainsi que d’acides gras oméga-3 sains. La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans l’équilibre hormonal. L’exposition au soleil absorbe naturellement la vitamine, mais les mois d’hiver rendent cette absorption plus difficile. »
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