La solitude et l’isolement sont largement documentés comme facteurs d’une moins bonne santé mentale et physique. Cette nouvelle enquête révèle que le manque de temps pour soi est tout aussi important. Le « temps seul » peut également être nécessaire à l’équilibre mental, notamment à la réduction du stress.
Seul ne veut pas dire seul
L’enquête menée auprès de 1 004 adultes (américains) révèle que :
- 46% des personnes interrogées déclarent ne pas disposer du temps seul nécessaire à cet équilibre personnel ;
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56 % déclarent avoir besoin de passer du temps seuls pour leur santé mentale.
L’un des auteurs principaux, Sophie Lazarus, psychologue clinicienne au Département de psychiatrie et de santé comportementale de l’OSU, conclut que prendre de courts moments de « solitude » est gratifiant à la fois mentalement et physiquement et contribue à l’équilibre mental, au même titre que les interactions sociales ou l’exercice physique.
Quels mécanismes ? En prenant une brève pause seul, notre système nerveux se calme, notre esprit se calme, notre corps ralentit. Une pause de temps seul permet d’interrompre le stress chronique, de se donner la priorité à soi et l’espace de quelques instants, de briser la routine. Le mécanisme s’apparente à celui de la pleine conscience dont l’efficacité est aujourd’hui démontrée contre les troubles de l’humeur, l’anxiété et le stress.
-Se séparer de son téléphone et écouter un morceau de musique dans sa voiture avant de rentrer chez soi permet de rompre avec le stress et la routine.
« Il n’existe pas de solution universelle. Il s’agit d’être flexible et de trouver un équilibre. C’est bien de prendre du temps pour soi. »concluent les auteurs
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